Traditionelle Rezepte

Wie man dieses Thanksgiving nicht zu viel isst

Wie man dieses Thanksgiving nicht zu viel isst

Befolgen Sie diese Tipps für einen gesünderen Thanksgiving-Tag

Zu viel essen

Iss dieses Thanksgiving nicht zu viel

Obwohl Thanksgiving der köstlichste Feiertag ist, kann es auch ein Albtraum für diejenigen von uns sein, die versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, eine Mahlzeit nach der anderen. Thanksgiving läutet die Weihnachtszeit ein, und es kann ein schlüpfriger Abstieg sein, wenn man nur noch ein Stück Kürbiskuchen hat, um einen ganzen Ärmel Weihnachtsoreos zu polieren.

Genieße Thanksgiving nach und nach

De Silva sagt, dass der beste Weg, um das Fressen am großen Tag zu vermeiden, darin besteht, anzufangen Genießen Sie Thanksgiving-Ablässe vor dem Türkei-Tag. Einige Kürbiskerne rösten oder a Grüne Bohnen Auflauf oder eine spezielle Kürbissuppe. Auf diese Weise werden Sie beim Thanksgiving-Dinner nicht so sehr nach all diesen einmal im Jahr erhältlichen Lebensmitteln verlangen.

Mach einen Plan

Gomes sagt, dass es wichtig ist, vor dem Abendessen „darüber nachzudenken, wo Sie sein werden, mit wem Sie zusammen sein werden und welche Lebensmittel verfügbar sein werden“, damit Sie einen Spielplan erstellen und sich auf die Gesundheit konzentrieren können. Ebenso wichtig ist es, sich kleine Ablässe zu gönnen, sagt Gomes. Entscheiden Sie im Voraus, welche Lebensmittel für Sie besonders sind und welche nur sättigen. Wenn Sie Kürbiskuchen lieben, aber nicht unbedingt Cranberry-Sauce mögen, müssen Sie sich nicht zwingen, von allem etwas zu essen. Sparen Sie Ihre Kalorien für das Gute, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen.

Essen Sie, bevor Sie gehen

„Es ist keine gute Idee, zu einer ausgehungerten Party zu kommen“, sagt Gomes. Sie neigen eher dazu, zu viel zu essen und kalorienreiche Lebensmittel zu wählen, wenn Sie verhungern. Warum nicht einen Apfel oder etwas Joghurt trinken, bevor Sie gehen, damit Sie eine klare Entscheidung treffen können?

Organisieren Sie sich

Gomes sagt, dass Stress oft zu sinnlosem Überessen führt. Wenn Sie also mit der Zubereitung der Mahlzeit beauftragt sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen Spielplan haben, damit Sie nicht eine Handvoll Käsewürfel hineinschaufeln, während Sie sich Sorgen um Ihren Truthahn-Timer und die fehlende Dose machen von Preiselbeersauce. rationelle, kalorienreiche Kost.

Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum

Schauen Sie, große Abendessen mit der Großfamilie lassen selbst die Besten von uns nach einem Cocktail verlangen, aber denken Sie daran, Alkohol ist eine Hauptquelle für leere Kalorien. Auch ein paar Drinks vor dem Abendessen können deine Hemmungen abbauen und dich dazu bringen, deine Ernährungsziele aus den Augen zu verlieren.

Probieren Sie etwas Tee

De Silva sagt, dass das Trinken von etwas warmem, gewürztem Grüntee mit Zimt, Kardamom und Ingwer vor dem Abendessen die Verdauung unterstützen und Sie satt machen kann, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen.

Erinnere dich, warum du da bist

Einer der wichtigsten Schlüssel zur Vermeidung von Selbstsabotage am Thanksgiving Day ist es, sich darauf zu konzentrieren, die Feiertage mit Freunden und der Familie zu genießen, anstatt zu essen, sagt De Silva. Schätzen Sie Gespräche, verweilen Sie bei einem Kaffee und seien Sie dankbar für das Geschenk, einen besonderen Tag mit Ihren Lieben zu teilen


So stoppen Sie das Überessen am Wochenende

Du bist gut darin, dich unter der Woche gesund zu ernähren, aber am Wochenende? Nun, das ist eine andere Geschichte.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

„Die Woche bringt oft Stress und eine strenge Diät-Mentalität mit sich. Dann signalisiert das Wochenende Entspannung. Menschen verbinden Essen und Essen oft mit Stressabbau“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Sullivan, RD.

Aber sie hat das Gegenmittel gegen Essattacken am Wochenende. Befolgen Sie ihre Tipps für eine gesunde Ernährung die ganze Woche lang.

Warum esse ich am Wochenende so viel?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen am Wochenende zu viel essen und trinken. Und interessanterweise sagt Sullivan, dass die Ernährungskultur oft schuld ist.

„Die Leute sind so in Einklang damit, dass sie ihre Ernährung unter der Woche reglementieren, dass sie am Wochenende die Freiheit haben, alles zu essen, was sie wollen“, sagt sie. „Manche Leute nennen sie ‚Cheat Days‘. Andere sagen: ‚Es ist mein freier Tag, also sollte ich nicht darüber nachdenken müssen.‘ Das nimmt den Druck.“

Sechs Möglichkeiten, das Überessen am Wochenende zu stoppen

Sullivan sagt, es sei ein Mythos, dass man wie ein Vogel essen muss, um einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Nehmen Sie stattdessen diese sechs Gewohnheiten an, um sich in einen Wochenend-Essenskrieger zu verwandeln.

1. Sag einfach nein, um Mahlzeiten zu betrügen

Keine Cheat-Mahlzeiten? Sagen Sie es ist nicht so. Aber bevor Sie Ihr Browserfenster schließen, sagt Sullivan, dass es mehr darum geht, konsequent zu essen, als bestimmte Lebensmittel zu verbieten.

„Schummelmahlzeiten sind nicht gut für deinen Körper. Sie können zu Essattacken und übermäßigem Essen am Wochenende führen, was nicht gesund ist. Menschen, die zu viel essen, können körperlich aufgebläht werden und sich krank fühlen. Sie können auch Essstörungen entwickeln“, erklärt Sullivan. "Wenn Sie unter der Woche zwanghaft werden, streng zu sein, bereitet Sie das vor, alles zu tun, was für Ihren Körper oder Ihre geistige Verfassung nicht gesund ist."

Es ist auch schwer für Ihren Körper, zu viele Kalorien auf einmal zu verarbeiten. Stattdessen speichert der Körper sie. "Sie gehen also von diesen Phasen Ihres Körpers, der bekommt, was er braucht, und einem konsistenten Stoffwechsel in den Speichermodus, auf den die Menschen an Gewicht zunehmen."

Die Lösung? Gönnen Sie sich während der Woche eine kleine Leckerei, wenn Sie möchten. Dann ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie am Wochenende über Bord gehen.

2. Übe achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet, sein Essen nicht so schnell wie möglich zu schälen, sondern langsamer zu werden und die guten Vibes zu genießen, die dir dein Essen gibt.

„Dir läuft das Wasser im Mund zusammen, weil du etwas riechst, das dich in deine Kindheit zurückversetzt, oder du isst etwas, das ein wunderbares Mundgefühl hat. Wenn Sie Aromen genießen und ein Ereignis des Essens machen, können Sie die Fülle erkennen und aufhören zu essen, wenn Ihr Körper genug hat“, sagt Sullivan.

„Also das Stück Käsekuchen. Wenn Sie die ersten Bissen wirklich genießen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht alles essen müssen.“

Achtsames Essen bedeutet auch, vorausschauend zu planen. „Wenn Sie wissen, dass Sie ein extravaganteres Abendessen haben werden, essen Sie vielleicht ein leichteres Mittagessen oder steigern Sie Ihre Aktivität im Laufe des Tages. Oder schauen Sie sich die Speisekarte an, bevor Sie in ein Restaurant gehen, um herauszufinden, was Sie wollen. Wenn Sie auf Ihre Entscheidungen achten, bedeutet dies, dass Sie 300 zusätzliche Kalorien an einem Tag zu sich nehmen, um Ihre Diät weder zu verbessern noch zu brechen.“

3. Seien Sie konsequent

Bei der Gewichtszunahme kommt es nicht nur darauf an, was man isst, sondern wie konsequent man isst. „Die Leute neigen dazu, all ihre Kalorien für die Nacht aufzusparen, also essen sie den ganzen Tag nichts. Dann, wenn das Abendessen rollt, sind sie ausgehungert. Aber der Körper kann nicht bewusst essen, weil er nur Nahrung braucht“, sagt Sullivan. „Du bist so körperlich hungrig, dass du das Essen zu viel isst, das du dir den ganzen Tag nicht erlaubt hast.“

Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen mit einem ausgewogenen Frühstück und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Konsequent zu sein gibt dir mehr Selbstkontrolle bei deiner Essensauswahl und dem Moment.

4. Starten Sie ein Ernährungstagebuch

Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines Visuals. „Ich hatte eine Kundin, die im letzten Jahr zugenommen hat und schwor, dass sie alles gleich isst. Als sie anfingen, ihr Essen zu protokollieren, sahen wir, dass sie eine neue Snack-Routine für die Nacht hinzugefügt hatten. Wenn Sie es sehen können, können Sie es ändern.“

5. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

Sullivan empfiehlt, gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. „Eine Studie verglich Eltern, die zuckerhaltige Getränke tranken, und solche, die dies nicht taten. Die Eltern, die zuckerhaltige Getränke tranken, hatten eine viel höhere Inzidenz von Fettleibigkeit, ebenso wie ihre Kinder im Grundschulalter. Und etwa 70 oder 80% der Menschen, die als Kinder fettleibig sind, werden im Erwachsenenalter fettleibig sein“, berichtet sie. "Eine wichtige Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, zusätzliche Kalorien durch Zucker zu vermeiden."

Eine großartige gesunde Angewohnheit für Snacks und Mahlzeiten, sagt Sullivan, besteht darin, 5 Portionen Gemüse und/oder Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Das kann Ihnen helfen, sich bei sperrigen, kalorienarmen Artikeln satt zu fühlen.

Bewegung ist eine weitere gesunde Angewohnheit, die helfen wird. „Aber tun Sie es nicht, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie gegessen haben. Tun Sie es, um einen gesunden Körper zu erhalten.“

6. Verlangsamen

Wenn Sie essen, unterhalten sich Ihr Gehirn und Ihr Magen – aber es kann eine Weile dauern. „Es dauert 20 bis 25 Minuten, bis Ihr Gehirn Ihnen dieses Sättigungsgefühl vermittelt und Ihr Magen sich aufbläht. Wenn man zu schnell isst, erkennt man das Völlegefühl erst, wenn man zu viel isst.“

Um diesen Prozess in Aktion zu sehen, suchen Sie nicht weiter als Thanksgiving. „Die Leute essen in 10 Minuten einen ganzen Teller Essen und nehmen dann eine zweite Portion, weil sie sich noch nicht satt fühlen. Dann essen sie ein Stück Kuchen und plötzlich schlägt das Essenskoma ein.“

Letztendlich, sagt Sullivan, ist es wichtig, sich von altmodischen Essensregeln zu befreien. Es gibt keine „schlechten“ Lebensmittel, also iss sie in Maßen, wenn die Stimmung stimmt – auch an Wochentagen. Essen kann sowohl Treibstoff als auch Spaß sein, und es ist wichtig, die ganze Woche über bei Ihren Essgewohnheiten zu bleiben.

Essensfreiheit gibt Ihnen mehr Auswahl – und weniger Gründe für Wochenend-Essattacken. „Wenn Sie immer noch eine Dringlichkeit oder einen Drang zum Essen verspüren, haben Sie möglicherweise eine Essstörung, bei der ein Verhaltenspsychologe oder Arzt Ihnen helfen könnte. Aber oft geht es darum, gesund zu bleiben und nicht über Bord zu gehen. Nichts ist tabu, wenn Sie darauf achten, was Sie tun.“


So stoppen Sie das Überessen am Wochenende

Du bist gut darin, dich unter der Woche gesund zu ernähren, aber am Wochenende? Nun, das ist eine andere Geschichte.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

„Die Woche bringt oft Stress und eine strenge Diät-Mentalität. Dann signalisiert das Wochenende Entspannung. Menschen verbinden Essen und Essen oft mit Stressabbau“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Sullivan, RD.

Aber sie hat das Gegenmittel gegen Essattacken am Wochenende. Befolgen Sie ihre Tipps für eine gesunde Ernährung die ganze Woche lang.

Warum esse ich am Wochenende so viel?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen am Wochenende zu viel essen und trinken. Und interessanterweise sagt Sullivan, dass die Ernährungskultur oft schuld ist.

„Die Leute sind so in Einklang damit, dass sie unter der Woche regelmäßig essen, dass sie am Wochenende die Freiheit haben, alles zu essen, was sie wollen“, sagt sie. „Manche Leute nennen sie ‚Cheat Days‘. Andere sagen: ‚Es ist mein freier Tag, also sollte ich nicht darüber nachdenken müssen.‘ Das nimmt den Druck.“

Sechs Möglichkeiten, das Überessen am Wochenende zu stoppen

Sullivan sagt, es sei ein Mythos, dass man wie ein Vogel essen muss, um einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Übernehmen Sie stattdessen diese sechs Gewohnheiten, um sich in einen Wochenend-Essenskrieger zu verwandeln.

1. Sag einfach nein, um Mahlzeiten zu betrügen

Keine Cheat-Mahlzeiten? Sagen Sie es ist nicht so. Aber bevor Sie Ihr Browserfenster schließen, sagt Sullivan, dass es mehr darum geht, konsequent zu essen, als bestimmte Lebensmittel zu verbieten.

„Cheat-Meals sind nicht gut für deinen Körper. Sie können zu Essattacken und übermäßigem Essen am Wochenende führen, was nicht gesund ist. Menschen, die zu viel essen, können körperlich aufgebläht werden und sich krank fühlen. Sie können auch Essstörungen entwickeln“, erklärt Sullivan. "Wenn Sie unter der Woche zwanghaft werden, streng zu sein, werden Sie für alles frei, was für Ihren Körper oder Ihre geistige Verfassung nicht gesund ist."

Es ist auch schwer für Ihren Körper, zu viele Kalorien auf einmal zu verarbeiten. Stattdessen speichert der Körper sie. "Sie gehen also von diesen Phasen Ihres Körpers, der bekommt, was er braucht, und einem konsistenten Stoffwechsel in den Speichermodus, auf den die Menschen an Gewicht zunehmen."

Die Lösung? Gönnen Sie sich während der Woche eine kleine Leckerei, wenn Sie möchten. Dann ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie am Wochenende über Bord gehen.

2. Übe achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet, sein Essen nicht so schnell wie möglich zu schälen, sondern langsamer zu werden und die guten Vibes zu genießen, die dir dein Essen gibt.

„Dir läuft das Wasser im Mund zusammen, weil du etwas riechst, das dich in deine Kindheit zurückversetzt, oder du isst etwas, das ein wunderbares Mundgefühl hat. Wenn Sie Aromen genießen und ein Ereignis des Essens machen, können Sie die Fülle erkennen und aufhören zu essen, wenn Ihr Körper genug hat“, sagt Sullivan.

„Also das Stück Käsekuchen. Wenn Sie die ersten Bissen wirklich genießen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht alles essen müssen.“

Achtsames Essen bedeutet auch, vorausschauend zu planen. „Wenn Sie wissen, dass Sie ein extravaganteres Abendessen haben werden, essen Sie vielleicht ein leichteres Mittagessen oder steigern Sie Ihre Aktivität im Laufe des Tages. Oder schauen Sie sich die Speisekarte an, bevor Sie in ein Restaurant gehen, um herauszufinden, was Sie wollen. Wenn Sie auf Ihre Entscheidungen achten, bedeutet dies, dass Sie 300 zusätzliche Kalorien an einem Tag zu sich nehmen, um Ihre Diät weder zu verbessern noch zu brechen.“

3. Seien Sie konsequent

Bei der Gewichtszunahme kommt es nicht nur darauf an, was man isst, sondern wie konsequent man isst. „Die Leute neigen dazu, all ihre Kalorien für die Nacht aufzusparen, also essen sie den ganzen Tag nichts. Dann, wenn das Abendessen rollt, sind sie ausgehungert. Aber der Körper kann nicht bewusst essen, weil er nur Nahrung braucht“, sagt Sullivan. „Du bist so körperlich hungrig, dass du das Essen zu viel isst, das du dir den ganzen Tag nicht erlaubt hast.“

Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen mit einem ausgewogenen Frühstück und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Konsequent zu sein gibt dir mehr Selbstkontrolle bei deiner Essensauswahl und dem Moment.

4. Starten Sie ein Ernährungstagebuch

Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines Visuals. „Ich hatte eine Kundin, die im letzten Jahr zugenommen hat und schwor, dass sie alles gleich isst. Als sie anfingen, ihr Essen zu protokollieren, sahen wir, dass sie eine neue Snack-Routine für die Nacht hinzugefügt hatten. Wenn Sie es sehen können, können Sie es ändern.“

5. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

Sullivan empfiehlt, gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. „Eine Studie verglich Eltern, die zuckerhaltige Getränke tranken, und solche, die dies nicht taten. Die Eltern, die zuckerhaltige Getränke tranken, hatten eine viel höhere Inzidenz von Fettleibigkeit, ebenso wie ihre Kinder im Grundschulalter. Und etwa 70 oder 80 % der Menschen, die als Kinder fettleibig sind, werden im Erwachsenenalter fettleibig sein“, berichtet sie. "Eine wichtige Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, zusätzliche Kalorien durch Zucker zu vermeiden."

Eine großartige gesunde Angewohnheit für Snacks und Mahlzeiten, sagt Sullivan, besteht darin, 5 Portionen Gemüse und/oder Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Das kann Ihnen helfen, sich bei sperrigen, kalorienarmen Artikeln satt zu fühlen.

Bewegung ist eine weitere gesunde Angewohnheit, die helfen wird. „Aber tun Sie es nicht, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie gegessen haben. Tun Sie es, um einen gesunden Körper zu erhalten.“

6. Verlangsamen

Wenn Sie essen, unterhalten sich Ihr Gehirn und Ihr Magen – aber es kann eine Weile dauern. „Es dauert 20 bis 25 Minuten, bis Ihr Gehirn Ihnen dieses Sättigungsgefühl vermittelt und Ihr Magen sich aufbläht. Wenn man zu schnell isst, erkennt man das Völlegefühl erst, wenn man zu viel isst.“

Um diesen Prozess in Aktion zu sehen, suchen Sie nicht weiter als Thanksgiving. „Die Leute essen in 10 Minuten einen ganzen Teller Essen und nehmen dann eine zweite Portion, weil sie sich noch nicht satt fühlen. Dann essen sie ein Stück Kuchen und plötzlich schlägt das Essenskoma ein.“

Letztendlich, sagt Sullivan, ist es wichtig, sich von altmodischen Essensregeln zu befreien. Es gibt keine „schlechten“ Lebensmittel, also iss sie in Maßen, wenn die Stimmung stimmt – auch an Wochentagen. Essen kann sowohl Treibstoff als auch Spaß sein, und es ist wichtig, die ganze Woche über mit Ihren Essgewohnheiten zu übereinstimmen.

Essensfreiheit gibt Ihnen mehr Auswahl – und weniger Gründe für Wochenend-Essattacken. „Wenn Sie immer noch eine Dringlichkeit oder einen Drang zum Essen verspüren, haben Sie möglicherweise eine Essstörung, bei der ein Verhaltenspsychologe oder Arzt Ihnen helfen könnte. Aber oft geht es darum, gesund zu bleiben und nicht über Bord zu gehen. Nichts ist tabu, wenn Sie darauf achten, was Sie tun.“


So stoppen Sie das Überessen am Wochenende

Du bist gut darin, dich unter der Woche gesund zu ernähren, aber am Wochenende? Nun, das ist eine andere Geschichte.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

„Die Woche bringt oft Stress und eine strenge Diät-Mentalität. Dann signalisiert das Wochenende Entspannung. Menschen verbinden Essen und Essen oft mit Stressabbau“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Sullivan, RD.

Aber sie hat das Gegenmittel gegen Essattacken am Wochenende. Befolgen Sie ihre Tipps für eine gesunde Ernährung die ganze Woche lang.

Warum esse ich am Wochenende so viel?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen am Wochenende zu viel essen und trinken. Und interessanterweise sagt Sullivan, dass die Ernährungskultur oft schuld ist.

„Die Leute sind so in Einklang damit, dass sie ihre Ernährung unter der Woche reglementieren, dass sie am Wochenende die Freiheit haben, alles zu essen, was sie wollen“, sagt sie. „Manche Leute nennen sie ‚Cheat Days‘. Andere sagen: ‚Es ist mein freier Tag, also sollte ich nicht darüber nachdenken müssen.‘ Das nimmt den Druck.“

Sechs Möglichkeiten, das Überessen am Wochenende zu stoppen

Sullivan sagt, es sei ein Mythos, dass man wie ein Vogel essen muss, um einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Nehmen Sie stattdessen diese sechs Gewohnheiten an, um sich in einen Wochenend-Essenskrieger zu verwandeln.

1. Sag einfach nein, um Mahlzeiten zu betrügen

Keine Cheat-Mahlzeiten? Sagen Sie es ist nicht so. Aber bevor Sie Ihr Browserfenster schließen, sagt Sullivan, dass es mehr darum geht, konsequent zu essen, als bestimmte Lebensmittel zu verbieten.

„Schummelmahlzeiten sind nicht gut für deinen Körper. Sie können zu Essattacken und übermäßigem Essen am Wochenende führen, was nicht gesund ist. Menschen, die zu viel essen, können körperlich aufgebläht werden und sich krank fühlen. Sie können auch Essstörungen entwickeln“, erklärt Sullivan. "Wenn Sie unter der Woche zwanghaft werden, streng zu sein, werden Sie für alles frei, was für Ihren Körper oder Ihre geistige Verfassung nicht gesund ist."

Es ist auch schwer für Ihren Körper, zu viele Kalorien auf einmal zu verarbeiten. Stattdessen speichert der Körper sie. "Sie gehen also von diesen Phasen Ihres Körpers, der bekommt, was er braucht, und einem konsistenten Stoffwechsel in den Speichermodus, auf den die Menschen an Gewicht zunehmen."

Die Lösung? Gönnen Sie sich während der Woche eine kleine Leckerei, wenn Sie möchten. Dann ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie am Wochenende über Bord gehen.

2. Übe achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet, sein Essen nicht so schnell wie möglich zu schälen, sondern langsamer zu werden und die guten Vibes zu genießen, die dir dein Essen gibt.

„Dir läuft das Wasser im Mund zusammen, weil du etwas riechst, das dich in deine Kindheit zurückversetzt, oder du isst etwas, das ein wunderbares Mundgefühl hat. Wenn Sie Aromen genießen und ein Ereignis des Essens machen, können Sie die Fülle erkennen und aufhören zu essen, wenn Ihr Körper genug hat“, sagt Sullivan.

„Also das Stück Käsekuchen. Wenn Sie die ersten Bissen wirklich genießen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht alles essen müssen.“

Achtsames Essen bedeutet auch, vorausschauend zu planen. „Wenn Sie wissen, dass Sie ein extravaganteres Abendessen haben werden, essen Sie vielleicht ein leichteres Mittagessen oder steigern Sie Ihre Aktivität im Laufe des Tages. Oder schauen Sie sich die Speisekarte an, bevor Sie in ein Restaurant gehen, um herauszufinden, was Sie wollen. Wenn Sie auf Ihre Entscheidungen achten, bedeutet dies, dass Sie 300 zusätzliche Kalorien an einem Tag zu sich nehmen, um Ihre Diät weder zu verbessern noch zu brechen.“

3. Seien Sie konsequent

Bei der Gewichtszunahme kommt es nicht nur darauf an, was man isst, sondern wie konsequent man isst. „Die Leute neigen dazu, all ihre Kalorien für die Nacht aufzusparen, also essen sie den ganzen Tag nichts. Dann, wenn das Abendessen rollt, sind sie ausgehungert. Aber der Körper kann nicht bewusst essen, weil er nur Nahrung braucht“, sagt Sullivan. „Du bist so körperlich hungrig, dass du das Essen zu viel isst, das du dir den ganzen Tag nicht erlaubt hast.“

Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen mit einem ausgewogenen Frühstück und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Konsequent zu sein gibt dir mehr Selbstkontrolle bei deiner Essensauswahl und dem Moment.

4. Starten Sie ein Ernährungstagebuch

Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines Visuals. „Ich hatte eine Kundin, die im letzten Jahr zugenommen hat und schwor, dass sie alles gleich isst. Als sie anfingen, ihr Essen zu protokollieren, sahen wir, dass sie eine neue Snack-Routine für die Nacht hinzugefügt hatten. Wenn Sie es sehen können, können Sie es ändern.“

5. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

Sullivan empfiehlt, gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. „Eine Studie verglich Eltern, die zuckerhaltige Getränke tranken, und solche, die dies nicht taten. Die Eltern, die zuckerhaltige Getränke tranken, hatten eine viel höhere Inzidenz von Fettleibigkeit, ebenso wie ihre Kinder im Grundschulalter. Und etwa 70 oder 80% der Menschen, die als Kinder fettleibig sind, werden im Erwachsenenalter fettleibig sein“, berichtet sie. "Eine wichtige Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, zusätzliche Kalorien durch Zucker zu vermeiden."

Eine großartige gesunde Angewohnheit für Snacks und Mahlzeiten, sagt Sullivan, besteht darin, 5 Portionen Gemüse und/oder Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Das kann Ihnen helfen, sich bei sperrigen, kalorienarmen Artikeln satt zu fühlen.

Bewegung ist eine weitere gesunde Angewohnheit, die helfen wird. „Aber tun Sie es nicht, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie gegessen haben. Tun Sie es, um einen gesunden Körper zu erhalten.“

6. Verlangsamen

Wenn Sie essen, unterhalten sich Ihr Gehirn und Ihr Magen – aber es kann eine Weile dauern. „Es dauert 20 bis 25 Minuten, bis Ihr Gehirn Ihnen dieses Sättigungsgefühl vermittelt und Ihr Magen sich aufbläht. Wenn du zu schnell isst, erkennst du das Völlegefühl nicht, bevor du zu viel isst.“

Um diesen Prozess in Aktion zu sehen, suchen Sie nicht weiter als Thanksgiving. „Die Leute essen in 10 Minuten einen ganzen Teller Essen und nehmen dann eine zweite Portion, weil sie sich noch nicht satt fühlen. Dann essen sie ein Stück Kuchen und plötzlich schlägt das Essenskoma ein.“

Letztendlich, sagt Sullivan, ist es wichtig, sich von altmodischen Essensregeln zu befreien. Es gibt keine „schlechten“ Lebensmittel, also iss sie in Maßen, wenn die Stimmung stimmt – auch an Wochentagen. Essen kann sowohl Treibstoff als auch Spaß sein, und es ist wichtig, die ganze Woche über mit Ihren Essgewohnheiten zu übereinstimmen.

Essensfreiheit bietet Ihnen mehr Auswahl – und weniger Gründe für Wochenend-Essattacken. „Wenn Sie immer noch eine Dringlichkeit oder einen Drang zum Essen verspüren, haben Sie möglicherweise eine Essstörung, bei der ein Verhaltenspsychologe oder Arzt Ihnen helfen könnte. Aber oft geht es darum, gesund zu bleiben und nicht über Bord zu gehen. Nichts ist tabu, wenn Sie darauf achten, was Sie tun.“


So stoppen Sie das Überessen am Wochenende

Du bist gut darin, dich unter der Woche gesund zu ernähren, aber am Wochenende? Nun, das ist eine andere Geschichte.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

„Die Woche bringt oft Stress und eine strenge Diät-Mentalität. Dann signalisiert das Wochenende Entspannung. Menschen verbinden Essen und Essen oft mit Stressabbau“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Sullivan, RD.

Aber sie hat das Gegenmittel gegen Essattacken am Wochenende. Befolgen Sie ihre Tipps für eine gesunde Ernährung die ganze Woche lang.

Warum esse ich am Wochenende so viel?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen am Wochenende zu viel essen und trinken. Und interessanterweise sagt Sullivan, dass die Ernährungskultur oft schuld ist.

„Die Leute sind so in Einklang damit, dass sie unter der Woche regelmäßig essen, dass sie am Wochenende die Freiheit haben, alles zu essen, was sie wollen“, sagt sie. „Manche Leute nennen sie ‚Cheat Days‘. Andere sagen: ‚Es ist mein freier Tag, also sollte ich nicht darüber nachdenken müssen.‘ Das nimmt den Druck.“

Sechs Möglichkeiten, das Überessen am Wochenende zu stoppen

Sullivan sagt, es sei ein Mythos, dass man wie ein Vogel essen muss, um einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Übernehmen Sie stattdessen diese sechs Gewohnheiten, um sich in einen Wochenend-Essenskrieger zu verwandeln.

1. Sag einfach nein, um Mahlzeiten zu betrügen

Keine Cheat-Mahlzeiten? Sagen Sie es ist nicht so. Aber bevor Sie Ihr Browserfenster schließen, sagt Sullivan, dass es mehr darum geht, konsequent zu essen, als bestimmte Lebensmittel zu verbieten.

„Schummelmahlzeiten sind nicht gut für deinen Körper. Sie können zu Essattacken und übermäßigem Essen am Wochenende führen, was nicht gesund ist. Menschen, die zu viel essen, können körperlich aufgebläht werden und sich krank fühlen. Sie können auch Essstörungen entwickeln“, erklärt Sullivan. "Wenn Sie unter der Woche zwanghaft werden, streng zu sein, bereitet Sie das vor, alles zu tun, was für Ihren Körper oder Ihre geistige Verfassung nicht gesund ist."

Es ist auch schwer für Ihren Körper, zu viele Kalorien auf einmal zu verarbeiten. Stattdessen speichert der Körper sie. "Sie gehen also von diesen Phasen Ihres Körpers, der bekommt, was er braucht, und einem konsistenten Stoffwechsel in den Speichermodus, auf den die Menschen an Gewicht zunehmen."

Die Lösung? Gönnen Sie sich während der Woche eine kleine Leckerei, wenn Sie möchten. Dann ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie am Wochenende über Bord gehen.

2. Übe achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet, sein Essen nicht so schnell wie möglich zu schälen, sondern langsamer zu werden und die guten Vibes zu genießen, die dir dein Essen gibt.

„Dir läuft das Wasser im Mund zusammen, weil du etwas riechst, das dich in deine Kindheit zurückversetzt, oder du isst etwas, das ein wunderbares Mundgefühl hat. Wenn Sie Aromen genießen und ein Ereignis des Essens machen, können Sie die Fülle erkennen und aufhören zu essen, wenn Ihr Körper genug hat“, sagt Sullivan.

„Also das Stück Käsekuchen. Wenn Sie die ersten Bissen wirklich genießen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht alles essen müssen.“

Achtsames Essen bedeutet auch, vorausschauend zu planen. „Wenn Sie wissen, dass Sie ein extravaganteres Abendessen haben werden, essen Sie vielleicht ein leichteres Mittagessen oder steigern Sie Ihre Aktivität im Laufe des Tages. Oder schauen Sie sich die Speisekarte an, bevor Sie in ein Restaurant gehen, um herauszufinden, was Sie wollen. Wenn Sie auf Ihre Entscheidungen achten, bedeutet dies, dass Sie 300 zusätzliche Kalorien an einem Tag zu sich nehmen, um Ihre Diät weder zu verbessern noch zu brechen.“

3. Seien Sie konsequent

Bei der Gewichtszunahme kommt es nicht nur darauf an, was man isst, sondern wie konsequent man isst. „Die Leute neigen dazu, all ihre Kalorien für die Nacht aufzusparen, also essen sie den ganzen Tag nichts. Dann, wenn das Abendessen rollt, sind sie ausgehungert. Aber der Körper kann nicht bewusst essen, weil er nur Nahrung braucht“, sagt Sullivan. „Du bist so körperlich hungrig, dass du das Essen zu viel isst, das du dir den ganzen Tag nicht erlaubt hast.“

Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen mit einem ausgewogenen Frühstück und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Konsequent zu sein gibt dir mehr Selbstkontrolle bei deiner Essensauswahl und dem Moment.

4. Starten Sie ein Ernährungstagebuch

Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines Visuals. „Ich hatte eine Kundin, die im letzten Jahr zugenommen hat und schwor, dass sie alles gleich isst. Als sie anfingen, ihr Essen zu protokollieren, sahen wir, dass sie eine neue Snack-Routine für die Nacht hinzugefügt hatten. Wenn Sie es sehen können, können Sie es ändern.“

5. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

Sullivan empfiehlt, gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. „Eine Studie verglich Eltern, die zuckerhaltige Getränke tranken, und solche, die dies nicht taten. Die Eltern, die zuckerhaltige Getränke tranken, hatten eine viel höhere Inzidenz von Fettleibigkeit, ebenso wie ihre Kinder im Grundschulalter. Und etwa 70 oder 80 % der Menschen, die als Kinder fettleibig sind, werden im Erwachsenenalter fettleibig sein“, berichtet sie. "Eine wichtige Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, zusätzliche Kalorien durch Zucker zu vermeiden."

Eine großartige gesunde Angewohnheit für Snacks und Mahlzeiten, sagt Sullivan, besteht darin, 5 Portionen Gemüse und/oder Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Das kann Ihnen helfen, sich bei sperrigen, kalorienarmen Artikeln satt zu fühlen.

Bewegung ist eine weitere gesunde Angewohnheit, die helfen wird. „Aber tun Sie es nicht, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie gegessen haben. Tun Sie es, um einen gesunden Körper zu erhalten.“

6. Verlangsamen

Wenn Sie essen, unterhalten sich Ihr Gehirn und Ihr Magen – aber es kann eine Weile dauern. „Es dauert 20 bis 25 Minuten, bis Ihr Gehirn Ihnen das Sättigungsgefühl vermittelt und Ihr Magen sich aufbläht. Wenn du zu schnell isst, erkennst du das Völlegefühl nicht, bevor du zu viel isst.“

Um diesen Prozess in Aktion zu sehen, suchen Sie nicht weiter als Thanksgiving. „Die Leute essen in 10 Minuten einen ganzen Teller Essen und nehmen dann eine zweite Portion, weil sie sich noch nicht satt fühlen. Dann essen sie ein Stück Kuchen und plötzlich schlägt das Essenskoma ein.“

Letztendlich, sagt Sullivan, ist es wichtig, sich von altmodischen Essensregeln zu befreien. Es gibt keine „schlechten“ Lebensmittel, also iss sie in Maßen, wenn die Stimmung stimmt – auch an Wochentagen. Essen kann sowohl Treibstoff als auch Spaß sein, und es ist wichtig, die ganze Woche über bei Ihren Essgewohnheiten zu bleiben.

Essensfreiheit gibt Ihnen mehr Auswahl – und weniger Gründe für Wochenend-Essattacken. „Wenn Sie immer noch eine Dringlichkeit oder einen Drang zum Essen verspüren, haben Sie möglicherweise eine Essstörung, bei der ein Verhaltenspsychologe oder Arzt Ihnen helfen könnte. Aber oft geht es darum, gesund zu bleiben und nicht über Bord zu gehen. Nichts ist tabu, wenn Sie darauf achten, was Sie tun.“


So stoppen Sie das Überessen am Wochenende

Du bist gut darin, dich unter der Woche gesund zu ernähren, aber am Wochenende? Nun, das ist eine andere Geschichte.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

„Die Woche bringt oft Stress und eine strenge Diät-Mentalität mit sich. Dann signalisiert das Wochenende Entspannung. Menschen verbinden Essen und Essen oft mit Stressabbau“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Sullivan, RD.

Aber sie hat das Gegenmittel gegen Essattacken am Wochenende. Befolgen Sie ihre Tipps für eine gesunde Ernährung die ganze Woche lang.

Warum esse ich am Wochenende so viel?

Es gibt viele Gründe, warum Menschen am Wochenende zu viel essen und trinken. Und interessanterweise sagt Sullivan, dass die Ernährungskultur oft schuld ist.

„Die Leute sind so in Einklang damit, dass sie unter der Woche regelmäßig essen, dass sie am Wochenende die Freiheit haben, alles zu essen, was sie wollen“, sagt sie. „Manche Leute nennen sie ‚Cheat Days‘. Andere sagen: ‚Es ist mein freier Tag, also sollte ich nicht darüber nachdenken müssen.‘ Das nimmt den Druck.“

Sechs Möglichkeiten, das Überessen am Wochenende zu stoppen

Sullivan sagt, es sei ein Mythos, dass man wie ein Vogel essen muss, um einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Gewicht zu erhalten. Übernehmen Sie stattdessen diese sechs Gewohnheiten, um sich in einen Wochenend-Essenskrieger zu verwandeln.

1. Sag einfach nein, um Mahlzeiten zu betrügen

Keine Cheat-Mahlzeiten? Sagen Sie es ist nicht so. Aber bevor Sie Ihr Browserfenster schließen, sagt Sullivan, dass es mehr darum geht, konsequent zu essen, als bestimmte Lebensmittel zu verbieten.

„Cheat-Meals sind nicht gut für deinen Körper. Sie können zu Essattacken und übermäßigem Essen am Wochenende führen, was nicht gesund ist. Menschen, die zu viel essen, können körperlich aufgebläht werden und sich krank fühlen. Sie können auch Essstörungen entwickeln“, erklärt Sullivan. "Wenn Sie unter der Woche zwanghaft werden, streng zu sein, werden Sie für alles frei, was für Ihren Körper oder Ihre geistige Verfassung nicht gesund ist."

Es ist auch schwer für Ihren Körper, zu viele Kalorien auf einmal zu verarbeiten. Stattdessen speichert der Körper sie. "Sie gehen also von diesen Phasen Ihres Körpers, der bekommt, was er braucht, und einem konsistenten Stoffwechsel in den Speichermodus, auf den die Menschen an Gewicht zunehmen."

Die Lösung? Gönnen Sie sich während der Woche eine kleine Leckerei, wenn Sie möchten. Dann ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie am Wochenende über Bord gehen.

2. Übe achtsames Essen

Achtsames Essen bedeutet, sein Essen nicht so schnell wie möglich zu schälen, sondern langsamer zu werden und die guten Vibes zu genießen, die dir dein Essen gibt.

„Dir läuft das Wasser im Mund zusammen, weil du etwas riechst, das dich in deine Kindheit zurückversetzt, oder du isst etwas, das ein wunderbares Mundgefühl hat. Wenn Sie Aromen genießen und ein Ereignis des Essens machen, können Sie die Fülle erkennen und aufhören zu essen, wenn Ihr Körper genug hat“, sagt Sullivan.

„Also das Stück Käsekuchen. Wenn Sie die ersten Bissen wirklich genießen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht alles essen müssen.“

Achtsames Essen bedeutet auch, vorausschauend zu planen. „Wenn Sie wissen, dass Sie ein extravaganteres Abendessen haben werden, essen Sie vielleicht ein leichteres Mittagessen oder steigern Sie Ihre Aktivität im Laufe des Tages. Oder schauen Sie sich die Speisekarte an, bevor Sie in ein Restaurant gehen, um herauszufinden, was Sie wollen. Wenn Sie auf Ihre Entscheidungen achten, bedeutet dies, dass Sie 300 zusätzliche Kalorien an einem Tag zu sich nehmen, um Ihre Diät weder zu verbessern noch zu brechen.“

3. Seien Sie konsequent

Bei der Gewichtszunahme kommt es nicht nur darauf an, was man isst, sondern wie konsequent man isst. „Die Leute neigen dazu, all ihre Kalorien für die Nacht aufzusparen, also essen sie den ganzen Tag nichts. Dann, wenn das Abendessen rollt, sind sie ausgehungert. Aber der Körper kann nicht bewusst essen, weil er nur Nahrung braucht“, sagt Sullivan. „Du bist so körperlich hungrig, dass du das Essen zu viel isst, das du dir den ganzen Tag nicht erlaubt hast.“

Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen mit einem ausgewogenen Frühstück und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Konsequent zu sein gibt dir mehr Selbstkontrolle bei deiner Essensauswahl und dem Moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website hilft, unsere Mission zu unterstützen. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”