Traditionelle Rezepte

10 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihr Brustkrebsrisiko zu senken (und 10 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten) Galerie

10 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihr Brustkrebsrisiko zu senken (und 10 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten) Galerie

Obwohl Krebs unberechenbar ist, gibt es ein paar Dinge, die wir tun können, um unser Risiko zu mindern

10 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihr Brustkrebsrisiko zu senken (und 10 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten)

Bei einer von acht Frauen wird im Laufe ihres Lebens Brustkrebs diagnostiziert – und trotz der umfangreichen Forschung zu dieser Krankheit bleibt sie ein überwältigendes Problem für die öffentliche Gesundheit.

Brustkrebs ist die zweithäufigste Todesursache bei Frauen und kann zu kostspieligen Eingriffen, der Entfernung von Brustgewebe, irreparablen Zellschäden und möglicherweise sogar zum Tod führen. Östrogen ist eine der drei Körperchemikalien, die das Wachstum und das Risiko von Brustkrebs ankurbeln – die anderen beiden sind Progesteron und HER2. Während Progesteron und HER2 nicht so konkret mit Nahrung und Ernährung verbunden sind, ist der Östrogenspiegel mit unseren täglichen Ernährungsentscheidungen verknüpft.

Das bedeutet, dass wir etwas tun können, um unser Risiko zu verringern – wir können auf Risikofaktoren in unserer Ernährung achten. Einige Risikofaktoren außerhalb der Ernährung sind unkontrollierbar. Genetik zum Beispiel spielt eine große Rolle dabei, ob Ihr Risiko steigt oder nicht. Auch körperliche Aktivität kann das Risiko mindern. Aber hier sind einige Lebensmittel, die Ihr Risiko verringern und einige andere, die es erhöhen.

Vermeiden Sie: Alkohol

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Machen Sie sich keine Sorgen, Sie können immer noch hier und da mit Ihren Freundinnen eine Weinnacht verbringen – aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Während ein oder zwei Gläser Wein tatsächlich eine Menge gesundheitlicher Vorteile bieten können, wurde übermäßiger Konsum mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe verschiedener Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, in Verbindung gebracht. Eine im International Journal of Cancer veröffentlichte Studie ergab, dass das durchschnittliche Brustkrebsrisiko einer Frau mit jedem zusätzlichen Getränk pro Tag um vier Prozent steigt.

Vermeiden Sie: Künstliche Süßstoffe

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Die Süßstoffe, die in Diät-Soda, Splenda und anderen kalorienfreien Produkten enthalten sind, werden mit allen Arten von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht – einschließlich Krebs. Sie sind dafür bekannt, Ihren Insulinspiegel zu erhöhen und zum Diabetes- und Brustkrebsrisiko beizutragen.

Vermeiden Sie: Fischhaut

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Es mag eine köstliche Ergänzung zu asiatischen Gerichten sein, aber es ist wirklich fettreich – eine bedauerliche Realität, die laut Breastcancer.org zu ernährungsbedingten Risikofaktoren für Brustkrebs beitragen kann. Fisch ist eine großartige Quelle für mageres Protein ohne die Haut; Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Brustkrebsrisiko machen, kaufen Sie einfach einen Schnitt ohne Haut.

Vermeiden Sie: frittierte Lebensmittel

Frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites und Zwiebelringe könnten immer noch mit gefährlichen Transfetten hergestellt werden. Diese Stoffe finden sich auch in Margarine, Palmöl und anderen verarbeiteten Fetten. Das Frittieren selbst ist nicht das Problem – wenn Sie also wissen, dass die Art des verwendeten Fetts transfettfrei ist, sind Sie für einen moderaten Verzehr klar.

Vermeiden Sie: Grapefruit

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Es wurde während des fettarmen Wahns der frühen 2000er Jahre als Diätnahrung gefeiert, aber der saure Snack kann tatsächlich Ihr Brustkrebsrisiko erheblich erhöhen. Eine im British Journal of Cancer veröffentlichte Studie berichtete, dass Frauen, die Grapefruit aßen, ihr Krebsrisiko um bis zu 30 Prozent erhöhten. Dies liegt an der Tendenz der Grapefruit, den Östrogenspiegel im Blut zu erhöhen.

Vermeiden Sie: Gegrilltes Fleisch

Wenn Sie Fleisch grillen, sammeln die herzhaften Stücke heterozyklische Amine oder HCA an, Verbindungen, die bestimmte Krebsarten auslösen können. Dies gilt insbesondere für Fleisch, das durchgegart ist und längere Zeit auf dem Grill verbringt. Alles, was verbrannt oder verkohlt ist, kann zum Krebsrisiko beitragen – ein weiterer Grund, warum Sie vermeiden möchten, zu viele Burger zu essen.

Vermeiden Sie: fettreiche Milchprodukte

In einer im Journal of the National Cancer Institute veröffentlichten Studie war die Wahrscheinlichkeit, an Brustkrebs zu sterben, bei Frauen, die zwei oder mehr Portionen fettreicher Milchprodukte wie Vollmilch, Vollmilchjoghurt oder Käse aßen, um 50 Prozent höher als bei Frauen. wer nicht. Dies liegt möglicherweise nicht am Fett in diesen Produkten, sondern eher am Östrogen – Vollfettversionen von Milchprodukten enthalten tendenziell mehr Hormone, was mit dem Krebsrisiko in Verbindung gebracht werden könnte.

Vermeiden Sie: Gurken

Dieses Essen mag eines von vielen verrückten Heißhungerattacken sein, aber es ist extrem natriumreich. Erhöhte Salzwerte über einen längeren Zeitraum können zu einem erhöhten Blutdruck und Brustkrebsrisiko beitragen. Breastcancer.org empfiehlt, die Aufnahme dieser natriumreichen Lebensmittel zu begrenzen.

Vermeiden Sie: Verarbeitetes Fleisch

Dazu gehören Hot Dogs, Delikatessen und andere Formen von verarbeitetem fettem Fleisch. Diese Lebensmittel sind nicht nur mit Chemikalien beladen, die freie Radikale im Körper beeinflussen können, sondern sie sind auch reich an gesättigten Fettsäuren. Während man nicht mehr davon ausgeht, dass gesättigte Fettsäuren Herzerkrankungen beeinflussen, hat sie eine Korrelation mit Brustkrebs. Es ist also ratsam, auf der sicheren Seite zu bleiben und es nicht zu viel zu essen.

Bohnen

Wir wissen, dass Bohnen und Hülsenfrüchte reich an Ballaststoffen und daher gut für unsere Verdauung und die allgemeine Gesundheit sind – und jetzt haben wir einen weiteren Grund, sie zu lieben. Der Verzehr von Ballaststoffen wie in Bohnen trägt zu einem regulierteren Östrogenspiegel bei. Die Wirkung kann helfen, Brustkrebs abzuwehren und die Auswirkungen zu mildern, wenn Sie bereits betroffen sind.

Grüner Tee

Es ist zwar unklar, ob grüner Tee das Risiko, an Krebs zu erkranken, überhaupt verringern kann, Studien deuten jedoch darauf hin, dass er das Wachstum eines bestehenden Tumors abschwächen kann. Bleibt ein Tumor klein und gutartig, kann dies die Heilungs- und Überlebenschancen deutlich verbessern.

Blattgemüse

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Grünes wie Spinat und Mangold sind reich an Folsäure, einem Nährstoff, der mit einem verringerten Brustkrebsrisiko in Verbindung gebracht wird. Folat ist auch wertvoll für die Erhaltung der roten Blutkörperchen und seine Bedeutung für die Entwicklung der fötalen Nerven, weshalb es in so vielen pränatalen Vitaminen enthalten ist. Andere Quellen sind Avocado, Okra und anderes grünes Gemüse.

Pilze

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Laut einer vielversprechenden Studie können Pilze dazu beitragen, das Brustkrebsrisiko um bis zu 64 Prozent zu senken. Sie sind ein persönlicher Favorit auf Pizza – aber wenn Sie sie nicht als Belag mögen, können Sie sie auch sautieren oder in cremigen Pasta verwenden. Fügen Sie sie einfach irgendwie hinzu. Schon eine Portion am Tag kann einen Unterschied machen!

Granatäpfel

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Diese unterschätzten Früchte sind vollgepackt mit nützlichen Antioxidantien und natürlichem Zucker. Granatäpfel enthalten auch Ellagsäure, die die Östrogenproduktion unterdrücken kann, die zum Krebsrisiko beiträgt.

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und aus vielen Gründen eine gesunde Wahl. Brustkrebs ist einer von ihnen – in einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, ein um 14 Prozent geringeres Brustkrebsrisiko hatten.

Süßkartoffeln

Die orange Farbe dieser leckeren Knollen stammt von Carotinoiden, einem Nährstoff, der auch in anderen orangen Gemüsesorten wie Karotten und Paprika vorkommt. Einige Studien haben ein verringertes Brustkrebsrisiko bei einem erhöhten Verzehr von Süßkartoffeln gezeigt, die auch eine kräftige Dosis Ballaststoffe liefern.

Tomaten

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Wenn Sie Tomaten kaufen, entscheiden Sie sich am besten für frische – die Auskleidungen von Dosen mit Tomaten könnten BPA enthalten, vor dem wir Sie zuvor gewarnt haben. Diese aromatischen Früchte enthalten Carotinoide und Lycopin, die beide die Östrogenproduktion in Ihrem Körper reduzieren können.

Walnüsse

Es wird gemunkelt, dass sie Heißhungerattacken zügeln, Darmkrebs vorbeugen können und offensichtlich auch Ihr Brustkrebsrisiko senken können. Wenn Sie diese Wundernuss noch nicht essen, ist es Zeit zu beginnen. Walnüsse enthalten Phytosterine, Verbindungen, die helfen können, das Östrogen zu kontrollieren, das zum Brustkrebsrisiko beiträgt.

Joghurt


10 Lebensmittel, die Krebszellen abtöten

Krebs ist eine der vielen Krankheiten, die jährlich mehr als eine Million Menschenleben fordern. Diese tödliche Krankheit tötet nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Die Lebensmittel, die Krebszellen abtöten, sind stark und sollten zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden.

Wenn Sie gegen diese Krankheit kämpfen, ist der maximale Verzehr dieser Lebensmittel ein Muss. Diese Lebensmittel enthalten viele Proteine ​​und Nährstoffe, die Ihnen Kraft geben, um Ihre Immunität zu stärken und Ihnen somit helfen, diese tödliche Krankheit zu bekämpfen.

Brokkoli und Grünkohl sind die besten Superfoods, um Krebs zu bekämpfen. Die in diesen bitteren Lebensmitteln enthaltenen Eigenschaften tragen dazu bei, Krebszellen über einen längeren Zeitraum abzutöten. Die meisten dieser gesunden Lebensmittel enthalten Sulforaphan, eine starke Verbindung, die die schützenden Enzyme des Körpers stärkt und krebserregende Chemikalien aus dem Körper ausspült.

Um Krebs mit diesen Lebensmitteln zu beseitigen, sollten Sie eine Diät einhalten, bei der Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen, nur ein Lebensmittel zu essen. Das Mischen Ihres Tellers mit diesen Lebensmitteln ist idealerweise der beste Weg, um Krebs zu bekämpfen.

Schauen Sie sich diese Lebensmittel an, die helfen, Krebszellen abzutöten:


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Brokkoli und Grünkohl sind die besten Superfoods, um Krebs zu bekämpfen. Die Eigenschaften dieser bitteren Lebensmittel helfen, Krebszellen über einen längeren Zeitraum abzutöten. Die meisten dieser gesunden Lebensmittel enthalten Sulforaphan, eine starke Verbindung, die die schützenden Enzyme des Körpers stärkt und krebserregende Chemikalien aus dem Körper ausspült.

Um Krebs mit diesen Lebensmitteln zu beseitigen, sollten Sie eine Diät einhalten, bei der Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen, nur ein Lebensmittel zu essen. Das Mischen Ihres Tellers mit diesen Lebensmitteln ist idealerweise der beste Weg, um Krebs zu bekämpfen.

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