Traditionelle Rezepte

Essensoptionen vor dem Training

Essensoptionen vor dem Training

Um das beste Training zu erhalten, müssen Sie Ihren Körper auf die bevorstehende Energieabgabe vorbereiten!

Die besten Pre-Workout-Lebensmittel sollten leicht verdaulich sein, 10-20 Gramm Protein enthalten und einen hohen glykämischen Index haben. Was ist ein glykämischer Index? Es handelt sich im Wesentlichen um eine Skala, die schnell verdauliche Kohlenhydrate misst, was der wichtigste Faktor Ihres Pre-Workouts ist. Hier sind einige leckere, sättigende Lebensmittel, die Sie durchkommen:

Haferflocken: Das köstliche Getreide der Götter. Dieses Vollkorn wird Sie mit einem vollen (aber nicht auch satt) Gefühl durch Ihr Training. Sie können Ihren Hafer mit einer Prise Honig, Zimt, frischem Obst, Müsli oder braunem Zucker aufpeppen.

Foto von Shawn Eliav

Protein Pancakes: Ersetzen Sie die normale Mehl- oder Pfannkuchenmischung für ein proteinreiches Frühstück! Das Einschließen von Proteinpulver in Ihre heißen Kuchen verleiht Ihrem Kuchen zusätzlichen Geschmack und Protein bereits leckeres Essen.

Foto von Alexa Santos

Smoothies: Zutaten wie griechischer Joghurt, Obst (insbesondere Bananen), Protein und OJ verlangen nach einem proteinreichen, leckeren Pre-Workout-Smoothie! Versuchen Sie, Erdnussbutter oder PB2 für eine Proteinzugabe hinzuzufügen. Sie können sogar Ihre Rezepte umstellen. Sieh dir diese Posts auf Spoon U über leckere und gesunde Smoothies an!

Foto von Julie Haupin

Protein Shakes: Die klassische Shaker-Flasche liegt voll im Trend. Proteinpulver ist ein gutes Nahrungsergänzungsmittel vor oder nach dem Training. Sie helfen Ihrem Körper, sich auf ein Training vorzubereiten oder Ihren Proteinbedarf nach dem Training zu decken. Das Beste an Protein ist, dass es für zusätzliche Vitamin-D-Vorteile mit Milch gemischt werden kann. Es gibt viele Geschmacksrichtungen zum Ausprobieren und Experimentieren.

Foto von: Nikki Katz

Holen Sie sich den Sommerkörper, den Sie suchen, auf die gesunde Art und Weise. Versuchen Sie, Ihrem Programm eine Mahlzeit vor dem Training hinzuzufügen, und Sie werden sich besser fühlen. Wie das Mantra, nach dem ich lebe, „Ein glückliches Inneres sorgt für ein glückliches Äußeres“. Der Frühling ist angebrochen, also viel Spaß!

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Sehen Sie sich den Originalbeitrag, Pre-Workout Food Options, auf der Spoon University an.

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Die 10 besten Lebensmittel zum Essen vor dem Training

Du bist ein fitter Typ. Du überspringst die schlechten Sachen, machst immer #legsday und schlägst hart auf die schwere Tasche. Aber wenn Sie möchten, dass Ihr Körper weiterhin wie ein Lamborghini funktioniert, müssen Sie den hochoktanigen Kraftstoff einfüllen – das bedeutet, dass Sie die richtigen Pre-Workout-Lebensmittel essen.

Denken Sie darüber nach: Ein Sportwagen funktioniert noch mit normalem, altem bleifreiem Benzin – aber er wird nicht so optimal oder so lange laufen. Ebenso: „Würden Sie erwarten, Ihr Ziel zu erreichen, wenn der Tank leer wäre?“ sagt Jordan Mazur, R.D., Koordinator für Ernährung und Teamdiätetiker bei den San Francisco 49ers.

Und während nüchternes Cardio immer ein Diät-Trend bei Menschen war, die abnehmen möchten, „maximiert die Arbeit, die Sie beim Training leisten, wenn Sie mit Energie und Energie in Ihr Training gehen“, erklärt Mazur.

Bei deiner Pre-Workout-Ernährung solltest du dich auf Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, moderatem Proteingehalt und geringem Fett- und Ballaststoffgehalt konzentrieren. „Fett und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und können während des Trainings zu Magen-Darm-Störungen führen“, sagt Mazur. „Kohlenhydrate sind Ihre Hauptkraftstoffquelle für Aktivität und, genauso wichtig, die Hauptkraftstoffquelle für Ihr Gehirn. Je reichhaltiger die Mahlzeit ist, desto mehr Zeit sollten Sie für die Verdauung haben, damit sie nicht im Magen sitzt.“

7 Lebensmittel, die Ihr Herz gesund halten

Hier sind 10 Mahlzeiten und Snacks, die dir den Weg für Gewinne ebnen, egal ob du im Fitnessstudio oder unterwegs trainierst.

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Die 10 besten Lebensmittel zum Essen vor dem Training

Du bist ein fitter Typ. Du überspringst die schlechten Sachen, machst immer #legsday und schlägst hart auf die schwere Tasche. Aber wenn Sie möchten, dass Ihr Körper weiterhin wie ein Lamborghini funktioniert, müssen Sie den hochoktanigen Kraftstoff einfüllen – das bedeutet, dass Sie die richtigen Pre-Workout-Lebensmittel essen.

Denken Sie darüber nach: Ein Sportwagen funktioniert noch mit normalem, altem bleifreiem Benzin – aber er wird nicht so optimal oder so lange laufen. Ebenso: „Würden Sie erwarten, Ihr Ziel zu erreichen, wenn der Tank leer wäre?“ sagt Jordan Mazur, R.D., Koordinator für Ernährung und Teamdiätetiker bei den San Francisco 49ers.

Und während nüchternes Cardio immer ein Diät-Trend bei Menschen war, die abnehmen möchten, „maximiert die Arbeit, die Sie beim Training leisten, wenn Sie mit Energie und Energie in Ihr Training gehen“, erklärt Mazur.

Bei deiner Pre-Workout-Ernährung solltest du dich auf Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, moderatem Proteingehalt und geringem Fett- und Ballaststoffgehalt konzentrieren. „Fett und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und können während des Trainings zu Magen-Darm-Störungen führen“, sagt Mazur. „Kohlenhydrate sind Ihre Hauptkraftstoffquelle für Aktivität und, genauso wichtig, die Hauptkraftstoffquelle für Ihr Gehirn. Je reichhaltiger die Mahlzeit ist, desto mehr Zeit sollten Sie für die Verdauung haben, damit sie nicht im Magen sitzt.“

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Denken Sie darüber nach: Ein Sportwagen funktioniert noch mit normalem, altem bleifreiem Benzin – aber er wird nicht so optimal oder so lange laufen. Ebenso: „Würden Sie erwarten, Ihr Ziel zu erreichen, wenn der Tank leer wäre?“ sagt Jordan Mazur, R.D., Koordinator für Ernährung und Teamdiätetiker bei den San Francisco 49ers.

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Denken Sie darüber nach: Ein Sportwagen funktioniert noch mit normalem, altem bleifreiem Benzin – aber er wird nicht so optimal oder so lange laufen. Ebenso: „Würden Sie erwarten, Ihr Ziel zu erreichen, wenn der Tank leer wäre?“ sagt Jordan Mazur, R.D., Koordinator für Ernährung und Teamdiätetiker bei den San Francisco 49ers.

Und während nüchternes Cardio immer ein Diät-Trend bei Menschen war, die abnehmen möchten, „maximiert die Arbeit, die Sie beim Training leisten, wenn Sie mit Energie und Energie in Ihr Training gehen“, erklärt Mazur.

Bei deiner Pre-Workout-Ernährung solltest du dich auf Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, moderatem Proteingehalt und geringem Fett- und Ballaststoffgehalt konzentrieren. „Fett und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und können während des Trainings zu Magen-Darm-Störungen führen“, sagt Mazur. „Kohlenhydrate sind Ihre Hauptkraftstoffquelle für Aktivität und, genauso wichtig, die Hauptkraftstoffquelle für Ihr Gehirn. Je reichhaltiger die Mahlzeit ist, desto mehr Zeit sollten Sie für die Verdauung haben, damit sie nicht im Magen sitzt.“

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Und während nüchternes Cardio immer ein Diät-Trend bei Menschen war, die abnehmen möchten, „maximiert die Arbeit, die Sie beim Training leisten, wenn Sie mit Energie und Energie in Ihr Training gehen“, erklärt Mazur.

Bei deiner Pre-Workout-Ernährung solltest du dich auf Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, moderatem Proteingehalt und geringem Fett- und Ballaststoffgehalt konzentrieren. „Fett und Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und können während des Trainings zu Magen-Darm-Störungen führen“, sagt Mazur. „Kohlenhydrate sind Ihre Hauptkraftstoffquelle für Aktivität und, genauso wichtig, die Hauptkraftstoffquelle für Ihr Gehirn. Je reichhaltiger die Mahlzeit ist, desto mehr Zeit sollten Sie für die Verdauung haben, damit sie nicht im Magen sitzt.“

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