Traditionelle Rezepte

6 Anzeichen, dass du hungrig wirst

6 Anzeichen, dass du hungrig wirst

Wenn du anfängst, diese Gefühle zu spüren, ist es Zeit zu essen

Hanger ist behandelbar, wenn Sie die Anzeichen früh genug erkennen.

1. zweimal.

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2. Sie starren sehnsüchtig auf die Hustenbonbons Ihres Kollegen.

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3. Kleine Dinge, die dich nie gestört haben, sind plötzlich die schlimmsten Dinge, die dir jemals in deinem Leben passiert sind.

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4. Das Geräusch von jemandem, der redet und dir kein Essen bringt, ist fast schmerzhaft.

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5. Du kannst keine Entscheidung treffen, die keinen Cheeseburger beinhaltet.

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6. Sie fühlen sich nicht schuldig, Snacks zu sich zu nehmen, die Ihnen nicht gehören.

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Die Wissenschaft dahinter, warum du Hangry bekommst

Sie kennen das Gefühl: Sie waren in Eile aus der Tür und haben das Frühstück ausgelassen, oder vielleicht haben Sie ein riesiges Abendessen geplant und sparen so an Ihren üblichen Nachmittagssnacks. Langsam aber sicher verwandelt sich dein schlichter alter Hunger in eine brodelnde Grimmigkeit und du bist offiziell “hangry.”

Obwohl es noch keine gültige Verteidigung vor Gericht ist, ist der Aufhänger ein echtes, physiologisches Phänomen. Wenn dem Körper Blutzucker entzogen wird – was passiert, wenn Sie in letzter Zeit nichts gegessen haben – empfängt das Gehirn alle Arten von Signalen, um sich aggressiv zu verhalten. Hier ist, was wirklich passiert, wenn Ihr leerer Magen dieses wütende Gefühl in Ihrem Kopf auslöst.

Was bedeutet es, wenn Sie Hangry haben?

Wir alle kennen das: Sie schnappen Ihren Partner an und schießen Todesstarren auf den Kellner, der Ihre Bestellung nur langsam entgegennimmt. Aber wieso? Nun, wie eine Studie es ausdrückt: „Aggressive und gewalttätige Verhaltensweisen werden durch Selbstkontrolle zurückgehalten. Selbstkontrolle verbraucht viel Glukose im Gehirn, was darauf hindeutet, dass ein niedriger Glukosespiegel und ein schlechter Glukosestoffwechsel mit Aggression und Gewalt verbunden sind.” (Vorsicht, Essensbegleiter.)

“ Abgesehen davon, dass Sie möglicherweise in eine Paarberatung (oder … ins Gefängnis) gesteckt werden, hat eine niedrige Blutzuckerzufuhr zum Gehirn andere negative Nebenwirkungen.”

Den ganzen Tag über Selbstkontrolle zu üben, verbraucht viel Energie, hauptsächlich in Form von Glukose. Wie Medical News Today erklärt, baut unser Körper Nahrung ab, um Glukose herzustellen, die die Gehirnfunktion unterstützt. Ein einfacher Mangel an diesem essentiellen Zucker (wie wenn Sie in der Vergangenheit, sagen wir, acht Stunden nichts gegessen haben) kann die Fähigkeit des Gehirns, Selbstkontrolle auszuüben, behindern, schlägt eine Studie vor.

Aber es steckt mehr dahinter. Lauren Slayton, MS, RD, Gründerin von Foodtrainers, einer Ernährungspraxis in NYC, fügt hinzu: “Der Körper versucht, den Abfall des Blutzuckers durch die Ausschüttung bestimmter Hormone auszugleichen.” Diese Hormone, wie Cortisol und Adrenalin, erhöhen die Aggressivität, Amping dein Hangry-Verhalten auf.

Die Folgen von Hangry

Ihr Kleiderbügel kann sich auf viele Arten manifestieren. In einer Studie wurden die aggressiven Triebe und Verhaltensweisen von Paaren tatsächlich gemessen, indem sie Nadeln in eine Voodoo-Puppe stecken oder sich gegenseitig mit einem Lufthorn über Kopfhörer blasen. Forscher fanden heraus, dass Paare sich eher aggressiv zueinander verhalten, wenn ihr Blutzucker niedrig war. Noch verrückter: In einer Studie zitierten Forscher die Quolla-Indianer in Peru als historischen Beweis dafür, dass Hanger echt sind. Der von chronisch niedrigem Blutzucker geplagte Stamm hatte den Ruf, gewalttätig zu sein. Unbeabsichtigter Mord war an der Tagesordnung!

Abgesehen davon, dass Sie möglicherweise in eine Paarberatung (oder … ins Gefängnis) gesteckt werden, hat eine niedrige Blutzuckerzufuhr zum Gehirn auch andere negative Nebenwirkungen, einschließlich Müdigkeit und Konzentrationsstörungen, sagt Slayton. Auch wenn Sie nicht unbedingt aggressiv auf niedrigen Blutzucker reagieren, feuern Sie möglicherweise nicht auf alle Zylinder.

Wie man Hanger in seinen Spuren stoppt

Der beste Weg, um Hangry zu vermeiden, besteht darin, regelmäßig zu essen. Slayton schlägt eine „Vier-Stunden-Regel“ vor – nie länger als vier Stunden ohne etwas zu essen. Es ist wichtig zu beachten, fügt Slayton hinzu, dass eine echte Notwendigkeit, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, nicht unbedingt mit einem knurrenden Magen verbunden ist. Sie sollten also versuchen, Ihrem Hungergefühl einen Schritt voraus zu sein. (Halten Sie sich einfach an gesunde Snacks wie diese, um nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.)

Um ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten, sind Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an langsam verbrennenden Kohlenhydraten (wie Ballaststoffen) sowie Proteinen die beste Wahl. Und obwohl Vorbeugung hier die beste Medizin ist, sind Sie nicht ganz am Bach, wenn Sie eine Mahlzeit verpasst haben. Obst, das dem Körper neben anderen ernährungsphysiologischen Vorteilen auch viele leicht zugängliche Zucker bietet, ist eine gute Wahl, um Ihrem Gehirn einen schnellen Energieschub zu geben, sagt Slayton.


1. Du bekommst keinen ausreichenden Schlaf

Eine Nacht mit schlechtem Schlaf beeinträchtigt nicht nur die Produktivität, sondern kann Sie am nächsten Tag auch hungrig machen. Der Grund dafür ist, dass unzureichender Schlaf die körpereigene Regulation von Ghrelin und Leptin stört, zwei Hormone, die der Körper verwendet, um uns mitzuteilen, wann wir essen und wann wir aufhören sollen. Aber ein Mangel an Schlaf kann das Gleichgewicht zwischen diesen beiden stören, was dazu führt, dass Ghrelin (das Hungergefühl auslöst) zunimmt und Leptin (das Sättigungsgefühl auslöst) abnimmt.

So bewältigen Sie diesen Hunger: Es wird empfohlen, dass Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen, also setzen Sie sich dies als Ziel, auch wenn dies möglicherweise nicht jede Nacht möglich ist. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, dass der Hunger am nächsten Tag einfach auf Schlafmangel zurückzuführen ist (kein echtes physiologisches Bedürfnis zu essen), können Sie bessere Ernährungsentscheidungen treffen.


Sich benommen oder zittrig fühlen

(zitterig hungrig)

Wenn der Treibstoff Ihrer vorherigen Mahlzeit oder Ihres Snacks zur Neige geht, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und dies sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass es Zeit zum Auftanken ist.

Wenn Sie zu lange bleiben, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel weiter und dies kann dazu führen, dass Sie sich zittrig und benommen fühlen – ein Zeichen dafür, dass der Kraftstoffstand Ihres Gehirns kritisch sinkt – ein bisschen wie einer dieser schrillen Alarme, die ein Pilot bekommen könnte, wenn er versucht länger zu fliegen als geplant.

Dies ist im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass Sie die Zone zu hungrig betreten haben und sofort essen müssen.


Zusammenfassung von Insulinresistenz und PCOS

Insulinresistenz und PCOS gehen oft Hand in Hand.

Insulinresistenz verursacht überschüssige Androgene, die viele der schrecklichen PCOS-Symptome verursachen.

Längerfristig kann sich eine Insulinresistenz zu Typ-2-Diabetes entwickeln und uns einem Risiko für alle möglichen bösen Stoffwechselerkrankungen aussetzen. Aber es ist reversibel, also müssen Sie es jetzt angehen.

Es muss durch Bluttests von Ihrem Arzt diagnostiziert werden, aber einige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise insulinresistent sind, sind:


Ist Ihr Kind hungrig? Der Zusammenhang zwischen Hunger und Wutanfällen

Wutanfälle bei Kleinkindern können an jeder Stelle auftreten – im Supermarkt, im Einkaufszentrum oder einfach beim Faulenzen zu Hause.

Auch ein Wutanfall kann viele verschiedene Ursachen haben. Schlafmangel ist normalerweise eines der ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen, zusammen mit dem Unbehagen oder der Aufregung in einer Situation. Aber haben Sie jemals daran gedacht, dass Ihr Kleinkind aufgrund seines Hungers und seiner Ernährung einen Wutanfall bekommen könnte?

Ah ja, hungrig. Ich wette, Sie haben sich schon einmal hungrig gefühlt (diese schreckliche Kombination, wenn aus Hunger Wut wird) und willkommen zu einem der größten Einflussfaktoren für Wutanfälle bei Kleinkindern, die ich häufig in meiner Klinik sehe.

Die Nahrung, die wir essen und die Nährstoffe, mit denen wir uns und unsere Kinder ernähren, hat einen großen Einfluss auf unsere Emotionen. In meinem Buch gehe ich ausführlich darauf ein, wie Zucker beispielsweise zu einer Reihe von langfristigen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Immunschwäche beitragen kann, aber was ist mit den kurzfristigen Problemen?

Die fast sofortige Wirkung des süßen Zeugs ist ein Zuckerrausch (wir waren alle da). Dies ist, wenn der Blutzuckerspiegel steigt und Kinder einen Energiezuwachs erfahren. Darauf folgt das gefürchtete Herunterkommen – der Absturz und das Brennen – und hier setzen die Wutanfälle oft ein.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sicherzustellen, dass die Ernährung Ihres Kindes eine große Auswahl an nährstoffreichen und beruhigenden Lebensmitteln enthält. Hier sind meine Top-Tipps, wie Sie diese Hunger-Wutanfälle bekämpfen können – bevor sie auftreten:

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind satt ist.

Die Vermeidung von hungerbedingten Wutanfällen beginnt nicht, wenn Ihr Kind anfängt, Grizzly zu bekommen, sondern beginnt damit, sicherzustellen, dass Ihr Kind bei den Mahlzeiten richtig gesättigt ist. Mahlzeiten und Snacks sollten sowohl sättigend als auch nahrhaft sein und mit einer Vielzahl von gesunden Fetten, Proteinen und Gemüse gefüllt sein, damit sich Wutanfälle weniger in den Tag einschleichen können.

In meinem Buch habe ich Kapitel gewidmet, wie man Protein und gesunde Fette erhöht, sowie viele familienfreundliche Rezepte, die eine köstliche Kombination der beiden Lebensmittelgruppen enthalten. Probieren Sie diese leckeren Lachs- und Hirse-Frikadellen oder meinen Kokos-Lammhackbraten, der dafür sorgt, dass Ihr Kind auf allen Zylindern feuert.

Diese Mahlzeiten wirken nicht nur Wunder, um den Appetit Ihres Kindes zu kontrollieren, sondern sind auch voller Nährstoffe und fettlöslicher Vitamine, um die Knochenstärke zu verbessern und die Immunfunktion zu stärken. Gewinnen, gewinnen.

Hungerattacken vorbeugen.

Oft registrieren Kinder ihren Hunger nicht, daher lohnt es sich, die Warnzeichen einer Hungerattacke zu kennen und sie zu bekämpfen, bevor sie eskaliert. Obwohl Sie Ihr Kind besser kennen als jeder andere, sind einige der häufigsten Anzeichen, auf die Sie achten sollten, …

  • Ständiges Jammern, das ausserhalb des Charakters ist,
  • Aggression gegenüber anderen Kindern oder Spielzeug,
  • Müdigkeitserscheinungen – Gähnen, Augenreiben,
  • Bitten Sie zwischen Ihrer normalen Essroutine um Essen oder Snacks.

Sobald Sie diese Anzeichen für Ihr Kind erkennen, ist es viel einfacher, die Situation mit Snacks oder der nächsten Mahlzeit zu beheben, bevor es zu einem Wutanfall wird.

Bewaffnen Sie sich immer mit nahrhaften Snacks.

Mütter sind Magier darin, eine narrensichere Tasche zu packen, die alles enthält, was Sie für jede Situation brauchen könnten. Lassen Sie in diesem Sinne keine Snacks verrutschen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Kind beim Einkaufen oder im Auto zu Wutanfällen neigt, stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks zur Hand haben.

Einige meiner liebsten und leicht zu transportierenden Snacks sind…

Suchen Sie nach versteckten Konservierungs- und Zusatzstoffen für Lebensmittel.

Viele Lebensmittelzusatzstoffe oder Konservierungsstoffe können bei Ihrem Kind zu Hyperaktivität, Konzentrationsschwäche, Bauchproblemen und sogar Reizbarkeit und Wutanfällen führen. Da diese typischerweise in vorverpackten Lebensmitteln wie Pflanzenölen, Margarine, Backwaren und Likör enthalten sind, empfehle ich, so viele davon im Regal wie möglich zu lassen. In meinem Buch gehe ich ausführlich darauf ein, wie man diese Übel am besten vermeidet.

Bewegen Sie sich über Lebensmittelfarbe.

Künstliche Lebensmittelfarben werden seit Jahren auf ihren Zusammenhang mit Hyperaktivität und Reizbarkeit bei Kindern untersucht, wobei einige Länder die Sache sogar selbst in die Hand nehmen und synthetische Farbstoffe ganz verbieten.

Diese sind leicht zu erkennen, da sie normalerweise in verarbeiteten, farbigen Lebensmitteln zu finden sind. Das Vermeiden von Farbstoffen bedeutet jedoch nicht, dass es Zeit für langweiliges Essen ist. Tatsächlich habe ich ein natürliches Regenbogenkuchen-Rezept entwickelt, das in meinem Buch (Seite 281) zu finden ist, das vollständig mit natürlichen Zutaten gefärbt ist.

Suchen Sie nach Natriumbenzoat.

Natriumbenzoat ist ein weiteres häufig verwendetes Konservierungsmittel, das mit Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit bei Kindern in Verbindung gebracht wird. Es wird tatsächlich verwendet, um den „verarbeiteten Geschmack“ einiger Lebensmittel zu verbergen, der insbesondere in Orangenprodukten wie Limonade, Likör und Säften zu finden ist. Halten Sie die Augen auf Produktetiketten offen oder beginnen Sie einfach, verarbeitete orangefarbene Produkte zu reduzieren.

Obwohl die Jury noch keine Beweise dafür hat, dass diese das Verhalten Ihres Kindes beeinflussen können, gibt es genügend Gründe, die Aufnahme Ihres Kindes zu reduzieren und auf Anzeichen einer Verbesserung zu achten.

Steigern Sie Omega-3 ’s.

Omega-3-Fettsäuren verbessern nachweislich Stimmungsstörungen. Wenn Ihr Kind also zu regelmäßigen Wutanfällen neigt, ist es eine gute Idee, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, um ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Einige einfache Ergänzungen zu ihrer Ernährung sind Chiasamen, die Sie in meinem Mango-Chia-Pudding (Seite 197 meines Buches) aufschlagen können, Leinsamen, die köstliche Leinsamen-Cracker herstellen (Seite 185 meines Buches) oder sogar Lachs in diesen leckeren Lachs-Hirse-Riffeln .

Füge stressreduzierende Lebensmittel hinzu.

Vielleicht möchten Sie präventiv Lebensmittel einführen, die Stress reduzieren und Ihr Kind beruhigen. Hier sind meine liebsten stressabbauenden Lebensmittel:

  • Spinat – Blattgemüse ist mit Magnesium gefüllt, um den Cortisolspiegel zu regulieren und Serotonin zu steigern. Diese köstlichen Rüben- und Spinatbliss-Bällchen werden den Zweck erfüllen, stellen Sie nur sicher, dass Sie den Spinat fein mischen und Ihr Kind nicht einmal merkt, dass er drin ist.
  • Blaubeeren – Beeren sind ein Superfood voller Antioxidantien wie Vitamin C, die unserem Körper helfen, Stress abzubauen. Probieren Sie meine Cinnamon Bunny Biscuits mit Blaubeerfüllung oder verwenden Sie Beeren als das perfekte Topping für Ihre morgendlichen Haferflocken.
  • Spargel – Dieses grüne Gemüse eignet sich hervorragend, um den Folsäurespiegel zu erhöhen, was die Stimmung der Kleinen verbessern und sogar Depressionssymptome lindern kann. Fügen Sie dieses kraftvolle Gemüse zu Ihren Eintöpfen, Suppen oder gebratenem Gemüse hinzu.
  • Mandeln – Einige Mandeln über den Tag verteilt zu kauen oder wenn Sie einem Wutanfall zuvorkommen, kann helfen, das Immunsystem zu unterstützen und Stress und Anspannungen abzubauen. Sie könnten stattdessen sogar ihre Erdnussbutter-Sandwiches gegen Mandelbutter austauschen.

Wenn Sie sichergestellt haben, dass Ihr Kind richtig ernährt ist und es viel sättigendes Protein und Fett zu sich nimmt, könnte ein zugrundeliegendes Problem vorliegen. Wenn Sie sich Sorgen machen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Hausarzt aufzusuchen oder Mandy für eine Beratung zu kontaktieren.


So erkennen Sie die Anzeichen einer chronischen Entzündung:

Chronische Entzündungen können sich auf verschiedene Weise zeigen, aber diese 10 Anzeichen sind meiner Erfahrung nach die häufigsten.

  1. Sie haben einen „Ersatzreifen“ um Ihre Taille: Fettzellen im Bauch produzieren entzündliche Chemikalien – und je mehr Bauchfett Sie haben, desto mehr dieser Chemikalien produzieren sie. Tatsächlich bezeichnet der Experte für Herz-Kreislauf-Medizin Peter Libby, MD, Bauchfett als „Brutstätte“ für Entzündungen.
  2. Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben: Hoher Blutzucker erhöht die Zahl der in Ihrem Blut zirkulierenden entzündlichen Zytokine. Es erhöht auch Ihren Spiegel an destruktiven Molekülen, die als fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGEs) bezeichnet werden und entzündungsfördernd sind.
  3. Sie haben Verdauungsprobleme wie Blähungen, Durchfall, Blähungen oder Verstopfung: Diese können von einem kranken, entzündeten, übermäßig durchlässigen Darm herrühren – und ein undichter Darm, der Giftstoffe in Ihren Blutkreislauf entweichen lässt, ist eine der Hauptursachen für chronische, körperweite Entzündungen.
  4. Du bist die ganze Zeit müde: Entzündete Zellen sind kranke Zellen und können nicht die Energie produzieren, die Sie brauchen, um sich erfrischt und belebt zu fühlen. Infolgedessen fühlen Sie sich schon beim Aufstehen müde – und am Nachmittag sind Sie erschöpft.
  5. Sie Hautprobleme wie Ekzeme oder Schuppenflechte haben oder Ihre Haut gerötet und fleckig ist: Dies könnte ein äußeres Zeichen für ein inneres Feuer sein. (Aus diesem Grund besteht eine starke Verbindung zwischen Psoriasis und entzündlichen Erkrankungen, die sich innerlich manifestieren, einschließlich Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.)
  6. Sie haben Allergien: Wenn Sie ständig mit tränenden Augen und einer laufenden Nase zu kämpfen haben, könnten Sie sich chronisch entzünden.
  7. Ihr Gesicht ist geschwollen oder Sie haben geschwollene Tränensäcke unter den Augen: Dies ist ein häufiges Zeichen einer inneren Entzündung.
  8. Sie haben eine Zahnfleischerkrankung: Dies ist ein weiterer äußerer Hinweis auf eine innere Entzündung.
  9. Sie sind depressiv, ängstlich oder leiden unter „Gehirnnebel“: Eine Entzündung kann Ihre Gehirnchemie beeinflussen und zu Veränderungen in Ihrem Denken und Fühlen führen.
  10. Wenn Sie ein Mann sind, haben Sie eine erektile Dysfunktion: Chronische Entzündungen können eine Ursache für dieses Problem sein.

Wie man mehr Gemüse isst

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Wenn Sie es nicht wussten, haben Untersuchungen ergeben, dass frisches und gefrorenes Gemüse gleichermaßen gesund ist, sodass jede dieser Optionen lohnende Lösungen ist, um mehr Gemüse zu essen. Für weitere Möglichkeiten, Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, hat Ansari ein paar Tipps:

Frühstück: Fügen Sie Ihrem morgendlichen Omelett oder Eiersandwich Gemüse hinzu. Sie können Ihrem Frühstücks-Smoothie auch Gemüse wie Spinat hinzufügen.

Mittagessen: Fügen Sie Ihrem Truthahn- oder Hummus-Wrap mehr Gemüse hinzu oder kombinieren Sie ein Sandwich mit einer Beilage Gemüse und Ihrem Lieblings-Dip.

Abendessen: Konzentrieren Sie sich darauf, 1⁄2 Ihres Tellers mit Farbe zu füllen! "Ich liebe es, Gemüse zu rösten oder einen grünen Blattsalat zusammenzustellen und ihm Obst hinzuzufügen."

Wenn Sie diese Tipps nicht befolgen können, müssen Sie wissen, was als nächstes passiert: Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie kein Obst und kein Gemüse essen.


Sport hilft den Zellen in Ihren Muskeln, mehr Glukose aufzunehmen, um sie für die Energie- und Gewebereparatur zu verwenden, und senkt dabei den Blutzucker. Langfristiges Training macht die Zellen auch reaktionsschneller auf Insulin und hilft, Resistenzen vorzubeugen. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mindestens dreimal pro Woche zu schwitzen.

Schlafmangel kann Stress- und Appetithormone (Cortisol und Ghrelin) erhöhen, die Sie hungrig machen. Dies macht es schwieriger, Nein zu diesen zuckerhaltigen Snacks zu sagen, also nimm deine Zzz's!

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Courtney ist eine zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin mit Sitz in Toronto, Ontario, die es liebt, andere über die heilenden Kräfte von Lebensmitteln aufzuklären.