Traditionelle Rezepte

8 No-Cook-Gerichte, die die Handhabung unter der Woche erleichtern

8 No-Cook-Gerichte, die die Handhabung unter der Woche erleichtern

Denn niemand will den Backofen anmachen, wenn es draußen heiß ist

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Möchten Sie eine Mahlzeit ohne Kochen stärken? Fügen Sie ein vorgegartes Brathähnchen oder einen Laib knuspriges Brot hinzu.

Der Sommer ist diese Woche offiziell da, was bedeutet, dass die Tage länger und sonniger sind – und das Letzte, was die meisten von uns wollen, ist, in der Küche eingesperrt zu sein und bei einer hausgemachten Mahlzeit zu schwitzen. Zum Glück gibt es viele leckere, einfache Rezepte ohne Backen, die Sie stattdessen zubereiten können.

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Eine der häufigsten Beschwerden über Abendessen ohne Kochen ist, dass ihnen das Protein oder die Kohlenhydrate fehlen, um Sie satt zu machen. Bis zu einem gewissen Grad kann dies stimmen, da Stärke und die meisten tierischen Proteine ​​​​gekocht werden müssen, bevor sie verzehrt werden können. Aber bevor Sie die Idee eines herzhaften und köstlichen Abendessens ohne Kochen aufgeben, bedenken Sie folgende Fakten: Es gibt viele Quellen für pflanzliches Protein, die roh verzehrt werden können (z. B. Nüsse und Samen) und herzgesunde Fette wie Avocado kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.

Wenn Sie Ihr Essen ohne Kochen noch weiter verbessern möchten, können Sie jederzeit ein paar vorgefertigte Produkte kaufen (oder am Wochenende ein paar Zutaten kochen und sie unter der Woche einsatzbereit haben). Viele No-Cook-Mahlzeiten können leicht durch Zugabe von Zutaten wie zerkleinert, vorgekocht . aufgebauscht werden Grillhähnchen oder kalte Bohnen aus der Dose. In anderen Fällen können Sie einfach einen Laib knuspriges Brot neben Ihrem No-Cook-Entrée für eine komplette Mahlzeit servieren.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, Sie werden froh sein, diese Rezepte für heiße Sommernächte zur Hand zu haben.


Das Tolle an Avocado-Tartines (auch bekannt als Avocado-Toast) ist, dass die kreativen Möglichkeiten nahezu endlos sind. Belegen Sie Ihre mit dünnen Scheiben Roastbeef und roten Zwiebeln oder mit Scheiben von hartgekochtem Ei und saftigen Erbstücktomaten. Sie können sogar eine Vielzahl von Belägen festlegen und jeder seine eigenen kreieren lassen.


Wenn Sie nach einem einfachen Rezept für Meeresfrüchte suchen, das nicht gekocht wird, dann müssen Sie es versuchen! Ceviche. Es ist so einfach, einige Zutaten in einer Schüssel zu kombinieren, zu warten und dann den mit Zitrusfrüchten „gekochten“ Fisch auf Tostadas oder in eine Avocadohälfte zu löffeln.

Kristie Collado ist die Chefredakteurin von The Daily Meal. Folge ihr auf Twitter @KColladoCook.


Top 10 der gesunden Abendessen ohne Koch

Sehen Sie sich unsere einfachsten jemals gesunden Abendessen an – es ist kein Kochen erforderlich! Unsere einfachen Hauptgerichte umfassen Hühnchen, Fisch und vegetarische Gerichte, perfekt für eine Mahlzeit unter der Woche.

Fühlen Sie sich gut bei Ihren Mahlzeiten unter der Woche mit unseren gesunden Abendessen. Hobbyköche haben keine Angst – diese Rezepte sind perfekt für Anfänger, da sie nicht gekocht werden müssen. Bereiten Sie Ihre Zutaten einfach in 25 Minuten oder weniger zu und das Abendessen steht auf dem Tisch.

Diese Rezepte mit Salaten, Suppen und Reisgerichten sind voller kräftiger Aromen wie Chipotle, Chili und asiatisch inspirierten Zutaten. Wir bieten kalorienarme Gerichte und viele vegetarische und glutenfreie Optionen. Nehmen Sie den Stress unter der Woche und verbringen Sie weniger Zeit in der Küche mit unseren Top-Rezepten.

Sehen Sie sich unsere ultimative schnelle und gesunde Rezeptsammlung für schnellere Mahlzeiten an.

1) Bang Bang Chicken Cups

Top Salatblätter mit gekochtem Hühnchen, buntem Gemüse und einer kräftigen Erdnuss- und süßen Chilisauce in unserem hoch bewerteten Rezept für Knall-Bang-Hühnerbecher. Dieses schnelle Abendessen kommt in nur 10 Minuten zusammen. Verwenden Sie übrig gebliebenes Hühnchen von einem Sonntagsbraten, um den Kühlschrank auszuräumen. Gurke, Frühlingszwiebel und Karotte in feine Streichhölzer schneiden, um ein knuspriges Topping zu erhalten. Diese gesunden Salatbecher sind kalorienarm und glutenfrei.

Weitere leckere kalorienarme Mahlzeiten finden Sie in unserer kalorienarmen Kollektion.

2) Zertrümmerte Cannellini-Bohnen-Tartine

3) Hühnchen-Couscous ohne Kochen

Weitere Möglichkeiten, Hühnchen zu verwerten, finden Sie in unserer Hähnchen-Reste-Sammlung.

4) Chipotle-Gazpacho

Entdecken Sie unseren gesunden Chipotle Gazpacho voller kräftiger Aromen wie rotem Chili, frischem Knoblauch, würzigem Chipotle und spritzigem Limettensaft. Für diese einfache Suppe ohne Kochen die Tomaten und andere Zutaten in einem Mixer pürieren und zwei Stunden ruhen lassen. Machen Sie eine stückige Salsa, indem Sie Frühlingszwiebel, Avocado, Chili, Koriander und Limettensaft vermischen. Diese vegetarische und glutenfreie Gazpacho enthält drei Ihrer fünf am Tag und ist mit Vitamin C beladen.

5) Schnelle Hühnchen-Hummus-Schüssel

Packen Sie drei Ihrer fünf am Tag mit dieser schnellen Hühnchen-Hummus-Schüssel ein. Beginnen Sie mit einem einfachen Dressing, indem Sie cremigen Hummus, Zitrone und Wasser mischen und dann mit gekochten gemischten Körnern kombinieren. Stapeln Sie gekochtes Hühnchen, reichhaltige Avocado, Granatapfelkerne, rote Zwiebeln, geröstete Mandeln und extra Hummus. Dieses sättigende Abendessen dauert nur 10 Minuten Vorbereitung und serviert zwei.

6) Gartenlachssalat

Verwenden Sie übrig gebliebenen Lachs mit diesem leichten Gartenlachssalat. Dieser kalorienarme Salat ist vollgepackt mit Gemüse, darunter Zucchini, frische geschälte Erbsen, Radieschen und Erbsensprossen. Schneiden Sie die Zucchini einfach in Streifen und mischen Sie sie mit dem restlichen Gemüse, dem Lachs und dem leichten Dressing. Zum Servieren über gemischte Samen und Dill streuen und mit einem guten Mahlen von schwarzem Pfeffer abschließen.

7) Asiatischer Garnelen- und Ananassalat

8) Chilikrabben mit gehobeltem Fenchel & Petersiliensalat

Weitere Fischgerichte finden Sie in unseren gesunden Fischrezepten.

9) Grüne Gurke & Minze Gazpacho

10) Asiatischer Krabbensalat ohne Kochen

Weitere einfache Abendessen finden Sie in unseren einfachen gesunden Rezepten.

Genossen diese schnellen Abendessen ohne Koch? Weitere Rezepte ansehen…

Welche gesunde Mahlzeit ohne Kochen möchten Sie probieren? Hinterlasse unten einen Kommentar…


Slow-Cook & No-Cook Abendessen unter der Woche für heiße Nächte

Der einzige Teil dieses Gerichts, der gekocht werden muss, sind die Nudeln, und Sie können übrig gebliebene Nudeln einlegen, wenn Sie vom Wochenende welche bekommen haben. Dann einfach das Gemüse und die Kräuter dazugeben und das Abendessen ist serviert! 

Dienstag: Rotes Chile-Chicken Tacos

Lassen Sie Ihren Slow Cooker an diesem Taco-Dienstag die Arbeit für Sie erledigen! Marinieren Sie Ihr Hühnchen über Nacht oder morgens und stecken Sie es dann 3 oder 4 Stunden vor dem Abendessen in den Slow Cooker. Alles, was übrig bleibt, ist, den Krautsalat zu vermischen, der nur gehackt werden muss. 

Mittwoch: Pan Bagnat

Sandwiches sind eine großartige Möglichkeit, um eine sättigende Mahlzeit zu erhalten, ohne den Ofen oder Herd anzuheizen. Wir mögen diese Pan Bagnats, die Thunfischkonserven und viel frisches Gemüse verwenden, aber probieren Sie diesen Sommer auch unsere  Veggie Flatbread Sandwiches und Greek Salad Clubs für einfache Sammies ohne Kochen. 

Donnerstag: Italienischer Antipasti Chef & Aposs Salat

Fotografie von Kate Mathis

Glauben Sie nicht, dass dies als Abendessen gilt? Nehmen Sie es von Rach selbst: ""Wenn John und ich uns unterhalten, mache ich diesen Salat als Vorspeise. Aber in einer heißen Sommernacht ist es mehr als genug für eine Mahlzeit." 

Freitag: Cola Pulled Pork Sandwiches

Sie können dieses Rezept im Sommer schlagen. Werfen Sie einfach die drei Zutaten (ja, nur drei!) Servieren Sie mit unseren  Langsamkocher-Brombeerlikörenਏür einen wahren Genuss. 


8 clevere Möglichkeiten, diesen Sommer in der Küche kühl zu bleiben

Der Sommer kann in Ihrer Küche richtig aufheizen. So bleiben Sie mit Sommerrezepten und cleveren Kochtipps cool, wenn es einfach zu heiß ist.

Während sich eine warme und gemütliche Küche im Winter angenehm anfühlt, kann es im Sommer erstickend sein, wenn die Temperaturen steigen. Wenn Sie große Geräte wie Ihren Backofen oder Herd verwenden, kann Ihre Küche zu heiß werden. Die Wärme kann sich sogar auf andere Bereiche Ihres Hauses ausbreiten und Ihre Klimaanlage zu Überstunden machen.

Aber Sie müssen sich diesen Sommer nicht zwischen Kochen und Kühlen entscheiden. Probieren Sie diese Strategien aus, um sich gut zu ernähren, ohne zu welken.

1. Bleiben Sie hydratisiert

Flüssigkeitszufuhr ist die Regel Nummer eins für jede Sommeraktivität, und Kochen ist keine Ausnahme – selbst wenn Sie drinnen sind. Wenn Sie in der Küche arbeiten, haben Sie immer ein Glas Wasser mit Eis zum Trinken bereit. Willst du es ein bisschen aufpeppen? Probieren Sie Wasseraufgüsse für mehr Geschmack und Erfrischung. Planen Sie zu schwitzen? Fügen Sie Meersalz und Zitrone hinzu, um Elektrolyte und Geschmack zu steigern.

2. Nicht kochen

Sie möchten Ihre Küche nicht aufheizen? Nicht kochen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht essen können. Konzentrieren Sie sich auf frische Lebensmittel, die nicht gekocht werden, wie Sommersalate, Ceviche und kalte Nudeln. Auch das Aufschneiden von frischem Obst oder Gemüse wie Gurken und Melonen kann ein erfrischender und gesunder Sommergenuss sein. Und No-Cooking-Lebensmittel helfen auf zwei Arten, die Hitze zu bekämpfen: indem Sie Ihre Küche oder Ihren Körper beim Verzehr nicht aufheizen.

3. Draußen kochen

Nehmen Sie die Hitze aus der Küche, indem Sie diesen Sommer im Freien kochen. BBQ Grillhähnchen oder Steaks sind Klassiker für den Grill, aber vergessen Sie nicht, dass Sie auch sommerliche Favoriten wie Maiskolben oder Wassermelone grillen können. Wenn Sie draußen einen Grill oder Räucherofen zum Erhitzen von Speisen verwenden, ist Ihnen möglicherweise heiß, aber Ihre Küche kann kühl bleiben.

Sehen Sie sich weitere Möglichkeiten an, Ihren Grill zu verwenden:

4. Verwenden Sie Kleingeräte

Die Minimierung der Nutzung von Backofen und Herd kann Ihnen helfen, das Aufheizen Ihrer Küche zu vermeiden. Kleine Geräte können Ihre Speisen genauso gut zubereiten und dabei weniger Wärme abgeben als große Geräte. Denken Sie: Toaster statt Ihres Wandofens oder eine Panini-Presse anstelle des Herdes. Sie werden überrascht sein, wie vielseitig Kleingeräte sein können. Ihr Slow Cooker und Instant Pot sind nicht nur für Wintersuppen und Eintöpfe geeignet. Denken Sie an Sommerrezepte, die Sie auf Ihrer Arbeitsplatte erreichen können, wie Instant Pot Schweinefleisch-Carnitas. Und drehen Sie nicht die Nase vor Ihrer Mikrowelle, die Ihnen helfen kann, Reis, Quinoa, Gemüse und mehr zu zappen und dabei praktisch keine Hitze zu erzeugen.

Weitere Ideen finden Sie in diesen Rezeptsammlungen:

5. Batch-Kochen

Wenn Sie Ihre Küche aufheizen wollen, lohnt es sich. Wenn Sie Ihren Backofen oder Ihr Kochfeld verwenden, stellen Sie größere Mengen als normal her. Auf diese Weise können Sie vorgegarte Reste verwenden, was bedeutet, dass Sie das Essen zum Mitnehmen bereit haben, ohne Ihre Küche erneut aufzuheizen. Wenn Sie beispielsweise ein Hühnchen in Ihrem Ofen braten, können Sie Reste verwenden, um Tacos, Hühnersalat, Nachos und andere Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihren Ofen nicht erneut anheizen müssen.

6. Kochen, wenn es kühl ist

Wenn Sie in Ihrer Küche kochen, wenn es draußen schon heiß ist (und vielleicht schon heiß in Ihrem Zuhause), bedeutet dies, dass Sie nur die Hitze erhöhen. Planen Sie im Voraus und planen Sie Ihre Kochzeiten, wenn es nicht so heiß ist. Die beste Zeit zum Kochen, um die Hitze zu vermeiden, ist morgens oder später am Abend. Das klingt vielleicht leichter gesagt als getan, aber Sie können morgens Brot backen oder Proteine ​​​​oder Pasta zum Frühstück kochen, damit sie zum Abendessen fertig sind.

7. Verwenden Sie Ventilatoren

Ein Luftstrom kann helfen, Ihre Küche abzukühlen. Wenn Sie Ihren Herd benutzen, schalten Sie die Dunstabzugshaube ein. Es ist dazu da, nicht nur Fett, Dämpfe und Gerüche zu entfernen, sondern auch Rauch, Hitze und Dampf, die sich während des Kochens festsetzen und Ihre Küche aufheizen könnten. Außerdem können Sie in der Küche einen Ventilator eingeschaltet lassen, um die Luft zu bewegen und abzukühlen. Sie können Ihren Ventilator auch so positionieren, dass heiße Luft nach außen geleitet wird oder kalte Luft mit einem kühlen, nassen Handtuch hereingebracht wird.

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Behalten Sie auch auf kleinstem Raum einen kühlen Kopf.

8. Beleuchtung begrenzen

Sonnenlicht und sogar künstliches Innenlicht können Wärme erzeugen, und im Hochsommer zählt jedes Grad. Dimmen Sie das Licht, schließen Sie Vorhänge, schließen Sie Ihre Jalousien und begrenzen Sie, wie viele Lichter Sie einschalten. Sie müssen nicht im Dunkeln arbeiten, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie viele Deckenleuchten einschalten.


Klassische Fettuccine Alfredo

Die cremige und raffinierte klassische Fettuccine Alfredo ist einfach und schnell für ein Abendessen unter der Woche zuzubereiten, wenn Sie es wirklich eilig haben. Ob Sie alleine speisen, eine Familie bedienen oder vorbeikommende Gäste beeindrucken möchten, Sie können dieses elegante Rezept in 20 Minuten zubereiten – und es ist am köstlichsten, wenn es sofort serviert wird.


31 Crockpot-Freezer-Mahlzeiten für geschäftige Wochenabende

Ich habe drei kleine Kinder (und ein viertes ist unterwegs), also habe ich nicht viel Zeit zum Kochen. Anstatt jede Nacht in der Küche herumzukrabbeln, verbringe ich am Wochenende eine Stunde damit, Crockpot-Tiefkühlgerichte zuzubereiten, und das ist alles, was ich für die Woche kochen muss.

Hier sind die Gründe, warum Crockpot-Tiefkühlgerichte bahnbrechend sind:

  • Sie müssen nicht im Voraus gekocht werden, daher sind sie sehr schnell und einfach zuzubereiten.
  • Sie kochen zum ersten Mal aus dem Gefrierschrank und schmecken überhaupt nicht nach Speiseresten. Yay!
  • Sie können viel Geld sparen, indem Sie mehrere Mahlzeiten auf einmal zubereiten.

Wenn ich Tiefkühlgerichte zubereite, kombiniere ich die Zutaten in Plastiktüten, entferne so viel Luft wie möglich und friere bis zu drei Monate ein. Ich habe auf diese Weise Hunderte von Crockpot-Tiefkühlgerichten zubereitet und sie sind alle gesund, lecker und einfach zuzubereiten. Da dies eine so hektische Jahreszeit ist, habe ich beschlossen, eine Liste meiner 31 Favoriten zusammenzustellen, die perfekt für geschäftige Wochentage sind.

Wenn Sie nervös sind, rohes Fleisch und Gemüse zu mischen, tun Sie es nicht. Ich habe viel recherchiert, als ich mein Kochbuch No Cook Freezer Meals schrieb, und laut dem USDA Food Safety and Inspection Service inaktiviert das Einfrieren auf 0 ° F alle Mikroben, die in Lebensmitteln vorhanden sind (wie Bakterien, Hefen und Schimmelpilze). Das bedeutet, dass das Einfrieren von rohem Fleisch mit Gemüse, Saucen und Gewürzen absolut sicher ist.

Wenn Sie zögern, so viele neue Rezepte auf einmal einzufrieren, empfehle ich, diese Woche ein paar zum Abendessen zu probieren. Sobald Sie sehen, wie lecker sie sind, möchten Sie Ihren Gefrierschrank so schnell wie möglich auffüllen. Genießen Sie!


Folgendes benötigst du, um mein Rezept für gebackene Spaghetti zuzubereiten:

Hier passiert nichts Spektakuläres. Die pikante Tomatensauce wird zusammen mit dem Hackfleisch und den Nudeln einen magischen Millionen-Dollar-Spaghetti-Auflauf ergeben, von dem jeder schwärmen wird, aber es gibt keine geheimen Zutaten. Wenn Sie meinen One Pan Pizza Pasta Auflauf probiert haben, wissen Sie, wie einfache Zutaten manchmal die besten Abendessen ergeben.

All dies sind wahrscheinlich Dinge, die Sie gerade zur Hand haben. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre normale Spaghetti-Nacht zu verschönern, probieren Sie diese gebackenen Millionen-Dollar-Spaghetti aus, es wird Ihr neuer Favorit sein! Vielleicht gefällt es mir sogar besser als mein gebackener Spaghetti- und Fleischbällchen-Auflauf. Ich werde sagen, dass es ein Wurf ist, auf jeden Fall.

  • 1 Pfund Spaghetti
  • 1 Pfund Hackfleisch
  • ½ große weiße oder gelbe Zwiebel, gewürfelt
  • 3 Zehen gehackter Knoblauch
  • ½ TL Salz
  • ¼ TL Pfeffer
  • 6 Tassen rote Pastasauce (hausgemacht oder im Glas)
  • 8 Unzen (1 Block) Frischkäse, auf Raumtemperatur aufgeweicht
  • 4 Tassen geriebener Mozzarella-Käse
  • ¼ Tasse frische Petersilie, gehackt, zum Garnieren

Kann ich ein anderes Hackfleisch verwenden?

Sie können jede Art von Hackfleisch verwenden, die Sie zur Hand haben. Hackfleisch funktioniert gut, aber auch gemahlener Truthahn oder Hühnchen funktionieren in diesem Rezept ziemlich gut. Wenn Sie das eine oder andere leicht verfügbar haben, können Sie es gerne austauschen, die würzige Sauce und der Käse werden den Großteil des Geschmacks verarbeiten, egal welche Fleischsorte Sie verwenden!


4 von 18

Tomaten-Curry Pochierte Eier Shakshuka

Wenn Sie Lust auf ein Frühstück zum Abendessen haben, sind Sie bei diesem Shakshuka-Gericht mit einer Pfanne genau richtig. Es ist gesund, herzhaft und vollgepackt mit würzigen Gewürzen wie Ingwer, Kreuzkümmel und Currypulver sowie gefüllten Eiern. Faire Warnung: es ist scharf! Servieren Sie Naturjoghurt als Beilage für alle, die etwas abkühlen möchten.

Zutaten: Eier, gelbe Zwiebel, milde Harissa, Knoblauch, Currypulver, Honig, gemahlener Kreuzkümmel, Ingwer, zerdrückte Tomaten, Frühlingszwiebeln

Kalorien: 182


So richten Sie eine Schlafenszeit-Routine ein

Schlafhygiene oder ein Schlafenszeitplan helfen Ihrem Kind, schneller einzuschlafen. Es wird auch die Schlafqualität verbessern. Sie müssen sich darauf einstellen, was für Ihre Familie funktioniert, aber die folgenden Vorschläge können jedem helfen, eine angenehmere Schlafenszeit zu haben.

Für Babys

Die meisten Leute denken, dass sie ihr Baby vor dem Schlafengehen "ausschreien" lassen müssen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, einem Baby beizubringen, ohne Tränen zu schlafen, was die Erfahrung für alle angenehmer macht. Tatsächlich zeigen Studien, dass die verblasste Schlafenszeitmethode und das sanfte Schlaftraining genauso effektiv sind, wie ein Baby weinen zu lassen, aber ohne Stress. [6] Was ist sanftes Schlaftraining?

Sanftes Schlaftraining

Diese Methode erleichtert Babys und Kleinkindern das selbstständige Einschlafen. Dazu gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Positive Routinen mit verblasster Schlafenszeit

Kinder lernen, leicht einzuschlafen, indem sie beruhigende, ruhige und vorhersehbare Rituale anwenden, die bis zu zwanzig Minuten lang sind. Der Schlüssel ist, eine nicht zu frühe Schlafenszeit zu wählen. Ein müdes Kind kämpft nur gegen den Schlaf.

Starten Sie den Vorgang, wenn Ihr Baby oder Kind schläfrig ist, auch wenn es später ist, als Sie es wünschen. Sie bemerken ein Muster und entdecken schnell die Zeit, in der sie auf natürliche Weise nachlassen. Machen Sie dies vorerst zu ihrer Schlafenszeit. Sie lernen, den Schlaf mit der Routine zu verbinden, und Sie können 15 bis 20 Minuten früher damit beginnen, ihren Zeitplan langsam anzupassen.

2. Schlafen Sie in Anwesenheit der Eltern

Bei dieser Methode legen Sie sich mit Ihrem Baby oder Kind bis zum Einschlafen hin. Mit der Zeit schenken Sie Ihrem Kind weniger Aufmerksamkeit, setzen sich allmählich auf und setzen sich dann auf einen Stuhl. Schließlich kann Ihr Kind ohne Sie schlafen. Eine Studie zeigte, dass Säuglinge mit dieser Methode länger schlafen und weniger aufwachen. [7]

Beide Wege brauchen Zeit, sind aber effektiver und weniger traumatisch, als ein Säugling oder Kleinkind weinen zu lassen.

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf Ihres Babys

Du willst eine Routine aufbauen, aber wie? Was sind praktische Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Baby zu helfen, sich bettfertig zu machen?

Hier sind Tipps für eine beruhigende und ruhige Schlafenszeit: [8]

  • Helfen Sie mit, ihre &ldquoinnere Uhr&rdquo einzustellen, indem Sie sie natürlichem Tageslicht, Tagesaktivitäten und der Stille des Abends aussetzen.
  • Blockieren Sie die Belichtung mit blauem Licht.
  • Machen Sie die Stunde bis zur Schlafenszeit ruhig, friedlich und angenehm.
  • Erfahren Sie, wie Sie den Stress für Sie und Ihr Baby minimieren können.
  • Erzwingen Sie den Schlaf nicht. Es wird die Angst verstärken und die Erholung erschweren.
  • Vermeiden Sie Mittagsschläfchen
  • Verlängern Sie die Zeit zwischen Nickerchen und Schlafenszeit.
  • Füttern Sie Ihr Baby direkt vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie es, zu früh einzugreifen, wenn das Baby aufwacht. Geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, ohne Ihre Hilfe wieder einzuschlafen.

Für Kinder im Grundschulalter

Es ist einfacher, einer Routine zu folgen, wenn Sie jung anfangen, aber es ist nie zu spät, damit anzufangen. Die gute Nachricht ist, dass es nur wenige Nächte dauert, bis sich der Schlaf Ihres Kindes verbessert.

Diese Ideen helfen Ihnen, einen Zeitplan aufzustellen, der Ihr Kind dazu anregt, leichter, schneller und länger einzuschlafen. [9]

  • Biete ihnen einen nahrhaften Snack an.
  • Baden Sie sie.
  • Putzen Sie sich die Zähne und gehen Sie ins Badezimmer.
  • Lesen Sie ihnen eine Geschichte vor.
  • Sing ihnen ein Lied.
  • Kuscheln oder massieren Sie sie.
  • Sprechen Sie über den Tag.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie eine Handvoll Aktivitäten aus und führen Sie sie jeden Abend in der gleichen Reihenfolge durch. Dimmen Sie das Licht und halten Sie die Aktivität minimal, damit alle langsamer werden.

Für Jugendliche

Sie wehren sich vielleicht gegen die Idee, mehr Schlaf zu bekommen, aber auch Teenager werden von einer Routine profitieren. Sie sind normalerweise in der Lage, ihre Schlafenszeit zu überwachen, aber ein wenig Struktur und Aufsicht können ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Durch die Umsetzung der folgenden Tipps kann sich Ihr Teenager besser ausruhen. [10]

  • Vermeiden Sie Koffein am Abend.
  • Bildschirmzeit begrenzen.
  • Vermeiden Sie nächtliches Bining.
  • Trainieren Sie, idealerweise sechzig Minuten pro Tag.
  • Halte das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.
  • Sprechen Sie Probleme durch.