Traditionelle Rezepte

Hydratisieren und Energie tanken: 10 Lebensmittel für die Gesundheit im Sommer

Hydratisieren und Energie tanken: 10 Lebensmittel für die Gesundheit im Sommer

Fit und aktiv zu bleiben ist einfach, wenn Sie diese gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen

Haferflocken

Snack auf a Schüssel Haferflocken vor einer Wanderung oder einem Lauf. Die Haferflocken werden dich bis zum Ende durchhalten, dich aber nicht mit einer Kohlenhydratüberladung belasten.

Avocados

Diese grünen Früchte sind reich an Magnesium und Kalium, was die Muskelfunktion unterstützt. Außerdem ist es ein nährstoffreiches Lebensmittel, das Sie bei all Ihren Outdoor-Aktivitäten gut versorgt.

Mandeln

Mandeln sind super über den Tag verteilt und vor allem vor körperlicher Aktivität zu naschen. Sie können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und Ihren Muskeln Kraft und Kraft zu verleihen. Versuchen Sie, einfache und ungesalzene Versionen zu essen.

Bananen

Bananen sind eine tolle Snack vor und nach dem Training. Sie sind reich an Kalium und Magnesium, was Krämpfen und Blähungen vorbeugen kann.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind einige der kühlsten Lebensmittel, die es gibt. Dazu gehören Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten. Versuchen Sie, a . hinzuzufügen ein paar Orangen oder Grapefruit-Segmente zu einem Salat oder zum Schälen und Essen unterwegs. Zitronen und Limetten eignen sich auch hervorragend als Ergänzung zu Marinaden und Salatdressings.

Wassermelone

Nichts sagt Sommer wie Wassermelone, und die rosa, fleischige Melone ist der beste Freund eines Diätetikers. Es ist nicht nur süß und erfrischend, aber es ist auch voller Wasser (daher der Name) und gesund. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt hilft Ihnen, länger satt zu bleiben und Sie in der Sommerhitze hydratisiert zu halten.

Blattgemüse

Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Eisbergsalat haben einen hohen Wassergehalt und können an heißen Tagen helfen, die Körpertemperatur in der Sonne zu senken. Mach ein roher Spinat Salat oder fügen Sie ein paar Blätter zu Ihrem Sommersandwich hinzu.

Pilze

Pilze können bieten ein fleischiger Bissen zum Anbraten oder Salate mit leeren Kalorien. Sie sind mit Antioxidantien beladen und helfen, das Immunsystem zu stärken. Anstelle einer schwerer Rindfleischburger, Versuchen Sie, einen großen Portobello-Pilz als Patty-Ersatz zu grillen.

Andenhirse

Quinoa ist nicht wirklich ein Getreide, sondern ist eigentlich mit Spinat, Rüben und Mangold verwandt. Quinoa kann Sie dazu bringen, zu denken, dass Sie tatsächlich eine Stärke essen, ohne die Kohlenhydratüberladung. Außerdem ist es reich an Proteinen, Mineralien und Vitaminen.

Gurken

Perfekt für in Hummus eintauchen oder auf Salate geschnitten, ist dieses erfrischende Gemüse ideal für die Hydratation. Versuchen Sie es mit einem gekühlte Gurkensuppe indem Sie Gurken, Joghurt und Eis zu einer eleganten und einfachen Vorspeise mischen, die Ihre Gäste erfrischt und mit Feuchtigkeit versorgt.


Die 10 besten Lebensmittel, um deine Flüssigkeitszufuhr zu steigern (und wie man sie isst)

Ich bin vor kurzem zu der Erkenntnis gekommen, dass wenn ich mich träge und müde fühle, es oft daran liegt, dass ich tatsächlich dehydriert bin. Normalerweise passiert es gegen 14 Uhr bei der Arbeit, wenn ich vergessen habe, meine Wasserflasche aufzufüllen und stattdessen nach einem Kaffee greife.

Wusstest du das, als du fühlen durstig, du hast bereits 1-2% deiner Körperflüssigkeit verloren, was dich lethargisch macht? Tatsächlich kann Dehydration das Blutvolumen senken, was bedeutet, dass Sie nicht so viel Blut in Ihr Gehirn bekommen und Ihr Herz stärker pumpen muss.

Okay, der Naturwissenschaftsunterricht wurde entlassen, und jetzt ist die eigentliche Frage: Was können wir noch? tun darüber, außer mehr Wasser zu trinken?

Da mir das Naschen manchmal mehr Spaß macht, interessiere ich mich wirklich dafür, welche Früchte und Gemüse eine doppelte Aufgabe haben, um unserem Körper die wichtigsten Nährstoffdosen zuzuführen und Hydratation.

Scrollen Sie weiter für die 10 besten feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel und unsere Lieblingsrezepte für deren Verwendung. Hinweis: Diese haben alle die Bonusqualität, kalorienarm zu sein, weil, na ja, Wasser.


Die 10 besten Lebensmittel, um deine Flüssigkeitszufuhr zu steigern (und wie man sie isst)

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Schau das Video: Welches Essen im Sommer ist gesund? (Januar 2022).